София Малолетова - ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС 🔥 Несложный комплекс с акцентом на ягодицы и пресс, который подойдет абсолютно всем 🙌🏼 Время тренировки: 25 минут ⌛️ Описание упражнений: 1. Динамическая боковая...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС 🔥

Несложный комплекс с акцентом на ягодицы и пресс, который подойдет абсолютно всем 🙌🏼

Время тренировки: 25 минут ⌛️

Описание упражнений:
1. Динамическая боковая планка: 20 повторений 
2. Отжимания на трицепс: 20 повторений
3. Махи на ягодицы: 20 повторений на левую/правую сторону
4. Скручивания: 20 повторений на каждую сторону 

6 кругов ⭕️
1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️

Отдых между кругами: отсутствует
Отдых между упражнениями: отсутствует

Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰
ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС 🔥 Несложный комплекс с акцентом на ягодицы и пресс, который подойдет абсолютно всем 🙌🏼 Время тренировки: 25 минут ⌛️ Описание упражнений: 1. Динамическая боковая планка: 20 повторений 2. Отжимания на трицепс: 20 повторений 3. Махи на ягодицы: 20 повторений на левую/правую сторону 4. Скручивания: 20 повторений на каждую сторону 6 кругов ⭕️ 1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️ Отдых между кругами: отсутствует Отдых между упражнениями: отсутствует Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - Эффективная тренировка на ягодицы и пресс 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед т...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Эффективная тренировка на ягодицы и пресс 💪🏻

Разминка: 5-7 минут
Основная часть: 20 минут 
Заминка: 3-5 минут 

Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. 

Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 20 раз. В тренировке будет 4 круга.

Заминка будет состоять из растяжки на все тело.

Важно‼️:
Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается выполняете медленнее или прекратите тренировку.

Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍

Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰
Эффективная тренировка на ягодицы и пресс 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 20 раз. В тренировке будет 4 круга. Заминка будет состоять из растяжки на все тело. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается выполняете медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК МУЖА!🥞 ⠀ Когда мы жили в Москве, банановые панкейки были самым желанным блюдом Лёни на завтрак)) Они без муки и всего из 3ех ингредиентов, которые точно есть у в...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК МУЖА!🥞 
⠀
Когда мы жили в Москве, банановые панкейки были самым желанным блюдом Лёни на завтрак)) Они без муки и всего из 3ех ингредиентов, которые точно есть у вас дома!
⠀
2 банана, 2 яйца, 2 ст.ложки геркулеса. Просто запомнить, легко приготовить! По желанию можно добавить: корицу, чуть разрыхлителя (я делаю без), немного соли или подсластителя (но получается и так сладко).
⠀
Банан разминаем вилкой, смешиваем с яйцами, добавляем геркулес и все перемешиваем до однородной консистенции. Выпекаем на ап-сковороде, я с каплей кокосового масла. Переворачиваем очень аккуратно, панкейки получаются нежными и воздушными 🥰🥰 Украшаем ягодками, поливаем сиропом без сахара или арахисовой пастой. Кайфуем и радуем мужа и детей.
⠀
428 ккал, БЖУ 17/11/71на всю порцию!
ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК МУЖА!🥞 ⠀ Когда мы жили в Москве, банановые панкейки были самым желанным блюдом Лёни на завтрак)) Они без муки и всего из 3ех ингредиентов, которые точно есть у вас дома! ⠀ 2 банана, 2 яйца, 2 ст.ложки геркулеса. Просто запомнить, легко приготовить! По желанию можно добавить: корицу, чуть разрыхлителя (я делаю без), немного соли или подсластителя (но получается и так сладко). ⠀ Банан разминаем вилкой, смешиваем с яйцами, добавляем геркулес и все перемешиваем до однородной консистенции. Выпекаем на ап-сковороде, я с каплей кокосового масла. Переворачиваем очень аккуратно, панкейки получаются нежными и воздушными 🥰🥰 Украшаем ягодками, поливаем сиропом без сахара или арахисовой пастой. Кайфуем и радуем мужа и детей. ⠀ 428 ккал, БЖУ 17/11/71на всю порцию!

Подробнее

0

София Малолетова - ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПРЕСС 🙌🏼 Мощный сет, который хорошо прорабатывает мышцы пресса под разными углами с ноткой небольшого кардио и работы над ягодицами 🔥 Время тренировки: 25 минут⌛️...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПРЕСС 🙌🏼

Мощный сет, который хорошо прорабатывает мышцы пресса под разными углами с ноткой небольшого кардио и работы над ягодицами 🔥

Время тренировки: 25 минут⌛️

Описание упражнений:
1. Ягодичный мостик (высокоамплитудный): 20 повторений
2. «Паучок»: 20 повторений 
3. «Скалолаз»: 20 повторений
4. Перекрёстный бег (акцент на пресс) : 40 сек в макс.темпе

5 кругов ⭕️
1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️

Отдых между кругами: 30 секунд
Отдых между упражнениями: отсутствует

Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПРЕСС 🙌🏼 Мощный сет, который хорошо прорабатывает мышцы пресса под разными углами с ноткой небольшого кардио и работы над ягодицами 🔥 Время тренировки: 25 минут⌛️ Описание упражнений: 1. Ягодичный мостик (высокоамплитудный): 20 повторений 2. «Паучок»: 20 повторений 3. «Скалолаз»: 20 повторений 4. Перекрёстный бег (акцент на пресс) : 40 сек в макс.темпе 5 кругов ⭕️ 1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️ Отдых между кругами: 30 секунд Отдых между упражнениями: отсутствует Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - Какой ДЕФИЦИТ калорий безопасен и эффективен при похудении? ⠀ Уже все знают о том, что дефицит калорий первичен для для снижения массы тела. Все диеты построены на том, чтобы в этот...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Какой ДЕФИЦИТ калорий безопасен и эффективен при похудении?
⠀
Уже все знают о том, что дефицит калорий первичен для для снижения массы тела. Все диеты построены на том, чтобы в этот дефицит вас загнать. Тренировки -наш вспомогательный инструмент, который бонусом даёт красивый рельеф и заряд бодрости, но в целом, любые тренировки -это дополнительный расход калорий. Любишь кушоц -увеличивай расход. Причём это можно сделать не только с помощью тренировок, но и с помощью увеличения бытовой активности (об этом у меня будет отдельный пост). Итак, как же нам рассчитать наш дефицит?
⠀
Используем формулу Миффлина Сан-Жеора (я рекомендую именно её), за вас может посчитать онлайн-калькулятор. Высчитываем свою норму и от неё вычитаем 15%. Это оптимальный дефицит без резкого снижения веса и сильного стресса для организма.
⠀
Помните! Нельзя опускать свой КАЛОРАЖ ниже ВОО (величина основного обмена). Это то количество калорий, которое необходимо организму для поддержания его жизнедеятельности. Опуская ниже этого значения, вы забираете у себя здоровье.
⠀
Теперь лайфхак, как, оставаясь в дефиците, лакомиться вкусняшками, с помощью которых ещё можно добрать белок. Протеиновые ништячки! 🤪
⠀
Захотели панкейки-смешали смесь myprotein с водой и выпекаем. Захотели Нутеллу-без угрызений совести лакомимся шоколадным протеиновым спредом, хочется орео, киткат, чипсы, брауни-все это есть на сайте:) Только протеиновое. При этом для тех, кто считает белок и не ест, например, мясо, как я, это играет на руку. Среди моих фаворитов ещё капли и сиропы без сахара (подсластитель). Хотите урезать калораж или снизить количество углеводов, замените сахар/мёд/сиропы агавы и тд на подсластители, которые разрешены и безопасны.
⠀
Сегодня самый сильный день распродажи на сайте @myproteinru (ссылка в шапке профиля) и самая большая скидка по промокоду «SOFIA»! Так что идеальное время, чтобы закупиться 👌🏽
Какой ДЕФИЦИТ калорий безопасен и эффективен при похудении? ⠀ Уже все знают о том, что дефицит калорий первичен для для снижения массы тела. Все диеты построены на том, чтобы в этот дефицит вас загнать. Тренировки -наш вспомогательный инструмент, который бонусом даёт красивый рельеф и заряд бодрости, но в целом, любые тренировки -это дополнительный расход калорий. Любишь кушоц -увеличивай расход. Причём это можно сделать не только с помощью тренировок, но и с помощью увеличения бытовой активности (об этом у меня будет отдельный пост). Итак, как же нам рассчитать наш дефицит? ⠀ Используем формулу Миффлина Сан-Жеора (я рекомендую именно её), за вас может посчитать онлайн-калькулятор. Высчитываем свою норму и от неё вычитаем 15%. Это оптимальный дефицит без резкого снижения веса и сильного стресса для организма. ⠀ Помните! Нельзя опускать свой КАЛОРАЖ ниже ВОО (величина основного обмена). Это то количество калорий, которое необходимо организму для поддержания его жизнедеятельности. Опуская ниже этого значения, вы забираете у себя здоровье. ⠀ Теперь лайфхак, как, оставаясь в дефиците, лакомиться вкусняшками, с помощью которых ещё можно добрать белок. Протеиновые ништячки! 🤪 ⠀ Захотели панкейки-смешали смесь myprotein с водой и выпекаем. Захотели Нутеллу-без угрызений совести лакомимся шоколадным протеиновым спредом, хочется орео, киткат, чипсы, брауни-все это есть на сайте:) Только протеиновое. При этом для тех, кто считает белок и не ест, например, мясо, как я, это играет на руку. Среди моих фаворитов ещё капли и сиропы без сахара (подсластитель). Хотите урезать калораж или снизить количество углеводов, замените сахар/мёд/сиропы агавы и тд на подсластители, которые разрешены и безопасны. ⠀ Сегодня самый сильный день распродажи на сайте @myproteinru (ссылка в шапке профиля) и самая большая скидка по промокоду «SOFIA»! Так что идеальное время, чтобы закупиться 👌🏽

Подробнее

0

София Малолетова - ОПУСКАЮ ЦЕНУ НА МАРАФОН В 2,5 РАЗА 🔥 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ Сегодня старт моего марафона для преображения дома😋 На котором всего за 3 недели без тренажеров вы сможете стать стройнее на 3...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ОПУСКАЮ ЦЕНУ НА МАРАФОН В 2,5 РАЗА 🔥 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ

Сегодня старт моего марафона для преображения дома😋

На котором всего за 3 недели без тренажеров вы сможете стать стройнее на 3-5кг😍

И в честь 23-го февраля, чтобы каждая из вас стала конфеткой для своего мужчины я решила опустить цену 💦

📌 Только 1 день марафон будет стоить:

✅ Всего 1490 рублей
❌ Вместо 3500 рублей

Осталось 25 мест по такой цене 🧨

Чтобы успеть присоединиться , переходи на страницу марафона @FABRIKA_FITONYASHEK и напиши мне слово «ГОТОВА» в DIRECT, и я тебе лично все расскажу ❤️
ОПУСКАЮ ЦЕНУ НА МАРАФОН В 2,5 РАЗА 🔥 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ Сегодня старт моего марафона для преображения дома😋 На котором всего за 3 недели без тренажеров вы сможете стать стройнее на 3-5кг😍 И в честь 23-го февраля, чтобы каждая из вас стала конфеткой для своего мужчины я решила опустить цену 💦 📌 Только 1 день марафон будет стоить: ✅ Всего 1490 рублей ❌ Вместо 3500 рублей Осталось 25 мест по такой цене 🧨 Чтобы успеть присоединиться , переходи на страницу марафона @FABRIKA_FITONYASHEK и напиши мне слово «ГОТОВА» в DIRECT, и я тебе лично все расскажу ❤️

Подробнее

0

София Малолетова - БОЖЕСТВЕННЫЕ БЛИНЫ С РИКОТТОЙ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ🥰 ⠀ Ингредиенты: Для блинов: кефир 300гр, яйцо 2 шт, соль по вкусу, мука 200гр, кипяток 100-150мл, 1 ч.л.кокос.масла. Для начинки: рико...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
БОЖЕСТВЕННЫЕ БЛИНЫ С РИКОТТОЙ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ🥰
⠀
Ингредиенты:
Для блинов: кефир 300гр, яйцо 2 шт, соль по вкусу, мука 200гр, кипяток 100-150мл, 1 ч.л.кокос.масла.
Для начинки: рикотта, лосось/форель
⠀
Смешиваем ингредиенты для теста. Подгоняем по консистенции (если слишком жидко, добавляем муку). Выпекаем блины.
На каждый блинчик намазываем рикотту, кладём рыбку и заворачиваем в рулетики. Идеально на завтрак или перекус😋😋
БОЖЕСТВЕННЫЕ БЛИНЫ С РИКОТТОЙ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ🥰 ⠀ Ингредиенты: Для блинов: кефир 300гр, яйцо 2 шт, соль по вкусу, мука 200гр, кипяток 100-150мл, 1 ч.л.кокос.масла. Для начинки: рикотта, лосось/форель ⠀ Смешиваем ингредиенты для теста. Подгоняем по консистенции (если слишком жидко, добавляем муку). Выпекаем блины. На каждый блинчик намазываем рикотту, кладём рыбку и заворачиваем в рулетики. Идеально на завтрак или перекус😋😋

Подробнее

0

София Малолетова - Эффективная тренировка на все тело с фитнес-резинками 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 30 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть м...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Эффективная тренировка на все тело с фитнес-резинками 💪🏻

Разминка: 5-7 минут
Основная часть: 30 минут 
Заминка: 3-5 минут 

Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. 

Основная часть состоит из 5 упражнений. В тренировке будет 4 круга.

Заминка будет состоять из растяжки на все тело.

Важно‼️:
Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается, выполняйте медленнее или прекратите тренировку.

Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍

Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰
Эффективная тренировка на все тело с фитнес-резинками 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 30 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 5 упражнений. В тренировке будет 4 круга. Заминка будет состоять из растяжки на все тело. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается, выполняйте медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ЗНАТЬ ПРАВДУ! ⠀ Они хотят думать, что стакан воды с лимоном «разгоняет метаболизм», что благодаря холодной воде можно иметь более плоский живот, что для похудения кард...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ЗНАТЬ ПРАВДУ!
⠀
Они хотят думать, что стакан воды с лимоном «разгоняет метаболизм», что благодаря холодной воде можно иметь более плоский живот, что для похудения кардио надо делать обязательно натощак, что есть упражнения «от боков» и «для талии», винят в своих неудачах бедный инсулин и кортизол, а ещё радуются, когда очередной «блогер» открывает «секрет» похудения. К такому выводу я пришла, наблюдая за реакцией людей на тот или иной пост.
⠀
Головы людей полны бородатых мифов и убеждений, навязанных некомпетентными людьми. Интернет пестрит абсолютно неадекватной инфой от «экспертов»: блогеров, которые обещают минус 5 см за сутки с помощью холодной воды (клянусь, видела такую рекламную подачу), от «нутрициологов», которые получили сертификат в далёком 2010 и даже «врачей», которые отучились сто лет назад и давно не в курсе современных научных исследований. Скажу больше: книги, написанные экспертами даже 2-3 года назад, на сегодняшний момент могут потерять свою актуальность. Учитывая ещё тот факт, что фундаментальные работы пишутся годами, а то и десятилетиями. Получается, единственным достоверным источником могут быть опубликованные на научных порталах исследования (как правило, они все англоязычные), причём среди них тоже надо уметь искать, видеть, где нет конфликта интересов (например, многие исследования проплачены крупнейшими компаниями по производству пищевых или фарм продуктов), а также, какое исследование действительно показывает причинно-следственную связь.
⠀
Каюсь, я сама ещё года 2 назад была такой же. Слушала «авторитетов», демонизировала продукты, велась на маркетинг, до тех пор, пока сама не стала разбираться в биохимии и физиологии. Затем открыла для себя мир исследований (благо, англ.позволяет), углубилась в изучение процессов, происходящих в организме и продолжаю капаться . А Многие так и остаются на том уровне, «впаривая» людям всякую чушь. Но страшнее всего, что им верят. Я не буду называть имён, это грязные игры, в которые я не играю. Но старайтесь периодически смотреть на мир без розовых очков и включайте критическое мышление. Сегодня такой пост )  фото @olganikiforova ❤️
ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ЗНАТЬ ПРАВДУ! ⠀ Они хотят думать, что стакан воды с лимоном «разгоняет метаболизм», что благодаря холодной воде можно иметь более плоский живот, что для похудения кардио надо делать обязательно натощак, что есть упражнения «от боков» и «для талии», винят в своих неудачах бедный инсулин и кортизол, а ещё радуются, когда очередной «блогер» открывает «секрет» похудения. К такому выводу я пришла, наблюдая за реакцией людей на тот или иной пост. ⠀ Головы людей полны бородатых мифов и убеждений, навязанных некомпетентными людьми. Интернет пестрит абсолютно неадекватной инфой от «экспертов»: блогеров, которые обещают минус 5 см за сутки с помощью холодной воды (клянусь, видела такую рекламную подачу), от «нутрициологов», которые получили сертификат в далёком 2010 и даже «врачей», которые отучились сто лет назад и давно не в курсе современных научных исследований. Скажу больше: книги, написанные экспертами даже 2-3 года назад, на сегодняшний момент могут потерять свою актуальность. Учитывая ещё тот факт, что фундаментальные работы пишутся годами, а то и десятилетиями. Получается, единственным достоверным источником могут быть опубликованные на научных порталах исследования (как правило, они все англоязычные), причём среди них тоже надо уметь искать, видеть, где нет конфликта интересов (например, многие исследования проплачены крупнейшими компаниями по производству пищевых или фарм продуктов), а также, какое исследование действительно показывает причинно-следственную связь. ⠀ Каюсь, я сама ещё года 2 назад была такой же. Слушала «авторитетов», демонизировала продукты, велась на маркетинг, до тех пор, пока сама не стала разбираться в биохимии и физиологии. Затем открыла для себя мир исследований (благо, англ.позволяет), углубилась в изучение процессов, происходящих в организме и продолжаю капаться . А Многие так и остаются на том уровне, «впаривая» людям всякую чушь. Но страшнее всего, что им верят. Я не буду называть имён, это грязные игры, в которые я не играю. Но старайтесь периодически смотреть на мир без розовых очков и включайте критическое мышление. Сегодня такой пост ) фото @olganikiforova ❤️

Подробнее

0

София Малолетова - FULLBODY 🔥 Комплекс, в котором задействованы ноги, плечи, руки, спина, ягодицы и пресс. Очень классный сет для проработки всего тела 🙌🏼 Время тренировки: 25 минут ⏳ Описание упра...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
FULLBODY 🔥

Комплекс, в котором задействованы ноги, плечи, руки, спина, ягодицы и пресс. Очень классный сет для проработки всего тела 🙌🏼

Время тренировки: 25 минут ⏳

Описание упражнений:
1. Тяга + махи: 20 повторений (бутылочка 0.5/1 л
2. Трастеры: 20 повторений ( бутылочки 0.5/1 л )
3. Динамичная планка: 10 повторений левой/10 повторений правой
4. Статичный присед : 30 секунд

5 кругов ⭕️
1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️

Отдых между кругами: 30 секунд
Отдых между упражнениями: отсутствует

Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰
FULLBODY 🔥 Комплекс, в котором задействованы ноги, плечи, руки, спина, ягодицы и пресс. Очень классный сет для проработки всего тела 🙌🏼 Время тренировки: 25 минут ⏳ Описание упражнений: 1. Тяга + махи: 20 повторений (бутылочка 0.5/1 л 2. Трастеры: 20 повторений ( бутылочки 0.5/1 л ) 3. Динамичная планка: 10 повторений левой/10 повторений правой 4. Статичный присед : 30 секунд 5 кругов ⭕️ 1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️ Отдых между кругами: 30 секунд Отдых между упражнениями: отсутствует Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - Эффективная тренировка с акцентом на бёдра 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Эффективная тренировка с акцентом на бёдра 💪🏻

Разминка: 5-7 минут
Основная часть: 20 минут 
Заминка: 3-5 минут 

Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. 

Основная часть состоит из 5 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 20 раз. В тренировки будет 3 круга.

Заминка будет состоять из растяжки.

Важно‼️:
Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается выполняете медленнее или прекратите тренировку.

Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍

Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰
Эффективная тренировка с акцентом на бёдра 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 5 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 20 раз. В тренировки будет 3 круга. Заминка будет состоять из растяжки. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается выполняете медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - НЕЖНЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК 🍰 ⠀ Ингредиенты: 3 яйца 3 ст.ложки муки (у меня миндальная) Подсластитель (у меня капли без сахара Myprotein) Греческий йогурт 150гр. Банан 1 шт ⠀ Белки...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
НЕЖНЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК 🍰
⠀
Ингредиенты:
3 яйца
3 ст.ложки муки (у меня миндальная)
Подсластитель (у меня капли без сахара Myprotein)
Греческий йогурт 150гр.
Банан 1 шт
⠀
Белки отделяем от желтков. Желтки смешиваем с подсластителем и мукой. Белки взбиваем до пиков и вмешиваем в тесто. Распределяем тесто по форме, можно добавить нарезанный банан, убираем в духовку 180 гр.на 20 мин. как основа будет готова, разрезаем на 4 части, как пиццу.
Для крема смешиваем йогурт с подсластителем. Собираем тортик: основа плюс крем. Можно в начинку также положить банан. Украшаем по желанию, у меня какао-стружка)
⠀
Получается очень нежный, воздушный тортик! Можно и без банана, будет ещё менее калорийно👌🏽
⠀
Успевайте заказать мои любимые капли без сахара и другие прот.ништячки на сайте @myproteinru по ПРОМОКОДУ SOFIA (-41%). Ссылка в шапке профиля ❤️
НЕЖНЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК 🍰 ⠀ Ингредиенты: 3 яйца 3 ст.ложки муки (у меня миндальная) Подсластитель (у меня капли без сахара Myprotein) Греческий йогурт 150гр. Банан 1 шт ⠀ Белки отделяем от желтков. Желтки смешиваем с подсластителем и мукой. Белки взбиваем до пиков и вмешиваем в тесто. Распределяем тесто по форме, можно добавить нарезанный банан, убираем в духовку 180 гр.на 20 мин. как основа будет готова, разрезаем на 4 части, как пиццу. Для крема смешиваем йогурт с подсластителем. Собираем тортик: основа плюс крем. Можно в начинку также положить банан. Украшаем по желанию, у меня какао-стружка) ⠀ Получается очень нежный, воздушный тортик! Можно и без банана, будет ещё менее калорийно👌🏽 ⠀ Успевайте заказать мои любимые капли без сахара и другие прот.ништячки на сайте @myproteinru по ПРОМОКОДУ SOFIA (-41%). Ссылка в шапке профиля ❤️

Подробнее

0
Еще не в SQUPER?
Здесь мы обсуждаем косметику, моду, красоту, здоровье и другие темы полезные для каждой
arrow