Метаболическая адаптация или «ПОЧЕМУ Я БОЛЬШЕ НЕ ХУДЕЮ??» ⠀ Итак, что такое метаболическая адаптация? Это НОРМАЛЬНАЯ ответная реакция организма на долгое ограничение суточного потребления ккал. То есть если вы в течение долгого времени находились в сильном дефиците и поначалу вес хорошо уходил, а потом резко встал и дальше опускаться не планирует, это может сигнализировать о том, что ваш организм просто напросто адаптировался. По сути это процесс сохранения собственной жизни, приспособление к новым условиям, в которые вы его вогнали. Все логично: когда еды много, организм понимает, что голод маловероятен и нет необходимости накапливать калории в виде жира, поэтому он с ними легко расстаётся👋🏼 ⠀ Что же происходит при метаболической адаптации? Изменяется гормональный фон, замедляется уровень основного (базального) обмена, снижается митохондриальная активность, организм снижает количество энергии, которую мы тратим при бытовой и физической активности, происходит адаптация термогенеза, уменьшается окисление жиров (а вдруг голод???, жиры нужны в качестве источника энергии) и тд.. ⠀ Причины возникновения метаболической адаптации: 1. чрезмерный или долгосрочный дефицит ккал 2. Длительное воздержание от употребления углеводов (привет, проблемы с щитовидкой) 3. Избыточная активность (да, такое тоже бывает) 4. Снижение массы тела (снижаются траты организма на поддержание жизнедеятельности) 5. Нехватка сна (в совокупности с остальными факторами) ⠀ Как выйти из состояния МА? ⠀ Варианты: ✔️Углеводное чередование ✔️Смена способа создания дефицита (менять количество нутриентов в рационе) ✔️Читмилл или читдэй (есть пост) ✔️Рефид (день, когда потребление калорий ближе к уровню поддержки) ✔️Выход на профицит (да, вес сначала вырастет, но без этого никак) Нормализация сна/тренировочного ✔️процесса и тд ⠀ В диете полезно делать перерывы, именно поэтому на @fabrika_fitonyashek рекомендуем делать перерыв в 1-3 недели, в течение которых калории должны оставаться на уровне поддержания, не уходя в сильный профицит. ⠀ Ну и конечно, прежде чем диагностировать себе МА, необходимо исключить другие причины застоя веса. ⠀ А вы замечали за собой подобное явление?