Посты пользователя "София Казакова"
София Малолетова - ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС 🔥 Несложный комплекс с акцентом на ягодицы и пресс, который подойдет абсолютно всем 🙌🏼 Время тренировки: 25 минут ⌛️ Описание упражнений: 1. Динамическая боковая...
sofia_maloletovaСофия Малолетова
ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС 🔥

Несложный комплекс с акцентом на ягодицы и пресс, который подойдет абсолютно всем 🙌🏼

Время тренировки: 25 минут ⌛️

Описание упражнений:
1. Динамическая боковая планка: 20 повторений 
2. Отжимания на трицепс: 20 повторений
3. Махи на ягодицы: 20 повторений на левую/правую сторону
4. Скручивания: 20 повторений на каждую сторону 

6 кругов ⭕️
1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️

Отдых между кругами: отсутствует
Отдых между упражнениями: отсутствует

Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰
ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС 🔥 Несложный комплекс с акцентом на ягодицы и пресс, который подойдет абсолютно всем 🙌🏼 Время тренировки: 25 минут ⌛️ Описание упражнений: 1. Динамическая боковая планка: 20 повторений 2. Отжимания на трицепс: 20 повторений 3. Махи на ягодицы: 20 повторений на левую/правую сторону 4. Скручивания: 20 повторений на каждую сторону 6 кругов ⭕️ 1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️ Отдых между кругами: отсутствует Отдых между упражнениями: отсутствует Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его дома и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰

Подробнее

0
София Малолетова - Эффективная тренировка на ягодицы и пресс 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед т...
sofia_maloletovaСофия Малолетова
Эффективная тренировка на ягодицы и пресс 💪🏻

Разминка: 5-7 минут
Основная часть: 20 минут 
Заминка: 3-5 минут 

Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. 

Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 20 раз. В тренировке будет 4 круга.

Заминка будет состоять из растяжки на все тело.

Важно‼️:
Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается выполняете медленнее или прекратите тренировку.

Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍

Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰
Эффективная тренировка на ягодицы и пресс 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 20 раз. В тренировке будет 4 круга. Заминка будет состоять из растяжки на все тело. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается выполняете медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас,вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰

Подробнее

0
София Малолетова - ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК МУЖА!🥞 ⠀ Когда мы жили в Москве, банановые панкейки были самым желанным блюдом Лёни на завтрак)) Они без муки и всего из 3ех ингредиентов, которые точно есть у в...
sofia_maloletovaСофия Малолетова
ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК МУЖА!🥞 
⠀
Когда мы жили в Москве, банановые панкейки были самым желанным блюдом Лёни на завтрак)) Они без муки и всего из 3ех ингредиентов, которые точно есть у вас дома!
⠀
2 банана, 2 яйца, 2 ст.ложки геркулеса. Просто запомнить, легко приготовить! По желанию можно добавить: корицу, чуть разрыхлителя (я делаю без), немного соли или подсластителя (но получается и так сладко).
⠀
Банан разминаем вилкой, смешиваем с яйцами, добавляем геркулес и все перемешиваем до однородной консистенции. Выпекаем на ап-сковороде, я с каплей кокосового масла. Переворачиваем очень аккуратно, панкейки получаются нежными и воздушными 🥰🥰 Украшаем ягодками, поливаем сиропом без сахара или арахисовой пастой. Кайфуем и радуем мужа и детей.
⠀
428 ккал, БЖУ 17/11/71на всю порцию!
ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК МУЖА!🥞 ⠀ Когда мы жили в Москве, банановые панкейки были самым желанным блюдом Лёни на завтрак)) Они без муки и всего из 3ех ингредиентов, которые точно есть у вас дома! ⠀ 2 банана, 2 яйца, 2 ст.ложки геркулеса. Просто запомнить, легко приготовить! По желанию можно добавить: корицу, чуть разрыхлителя (я делаю без), немного соли или подсластителя (но получается и так сладко). ⠀ Банан разминаем вилкой, смешиваем с яйцами, добавляем геркулес и все перемешиваем до однородной консистенции. Выпекаем на ап-сковороде, я с каплей кокосового масла. Переворачиваем очень аккуратно, панкейки получаются нежными и воздушными 🥰🥰 Украшаем ягодками, поливаем сиропом без сахара или арахисовой пастой. Кайфуем и радуем мужа и детей. ⠀ 428 ккал, БЖУ 17/11/71на всю порцию!

Подробнее

0
Еще не в SQUPER?
Здесь мы обсуждаем косметику, моду, красоту, здоровье и другие темы полезные для каждой

Абс. Чемпионка мира IFBB FitModel х2 ⠀ Участница шоу «Инстаграмщицы» ⠀«Мужское/Женское» ⠀ Спортивный нутрициолог ⠀ MYPROTEIN скидка SOFIA

arrow