ОТЁКИ.
Как от них ИЗБАВИТЬСЯ.
Первое, что нужно понять-это природу отёков. Являются ли они естественной закономерностью процессов, происходящих в организме (например, цикл) или происходят в результате совершения вами определённых действий (читмилл или рефид). И то, и другое-вариант нормы!
⠀
Далее хочу внести ясность: прежде чем винить во всем отёки, посмотрите трезво на ситуацию. Может, это жир? И надо снижать жировую прослойку, а не выводить «лишнюю воду»?
⠀
Основные причины отёков: чрезмерное потребление углеводов (тут в первую очень исключаем нарушения углеводного обмена), избыточное или, наоборот, недостаточное потребление соли (перестаньте её демонизировать), питьевой режим (недостаток воды может приводить в отёкам вследствие стремления организма к гомеостазу), чрезмерные нагрузки (восстановление важно), стресс, недостаток сна и др.
⠀
Если присутствуют нарушения углеводного обмена, которые вызывают отёки (инсулинорезистентность, предиабед, СД 1 и 2 типов), учитывайте ГИ продуктов (нужно медленное всасывание), также должна быть грамотная медикаментозная терапия, подобранная врачом. При ИР (помните, что это не заболевание, это просто состояние организма, которое поддаётся корректировке) питание должно быть 2-3 раза в день без перекусов, приёмы пищи должны содержать КБЖУ, чтобы дольше усваивалась еда, не вызывая резких скачков сахара. И помните, что ИР почти во всех случаях идёт рука об руку с ожирением, поэтому первоначально снижаем вес.
⠀
Питание при избавлении от отёков выглядит примерно так: белок 0,8-1,5 (верхнюю норму можно превышать, нижнюю-нет), жиры 0,7-1,7 (они вообще не влияют на задержку жидкости в организме), углеводы до 3гр (норму подбираем эмпирически). По факту, это обычное здоровое питание.
⠀
Какие средства дополнительно можно использовать, чтобы вывести воду? Все натуральные чаи, типа Бруснивера. Знаю, все равно спросите про диуретики. Я не одобряю их на постоянной основе, но если уж вам приспичило (важное событие, Съёмка и тд), то лучше выбирать калийсберегающие (например, триампур). Это НЕ рекомендация! Но лучше такое, чем фуросемид. И помните о последующей компенсации организма! Это не решение проблемы, а лишь временная мера. Такие дела :