София Малолетова - РЕЛЬЕФНЫЕ НОГИ И СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ 😱 На первый взгляд тренировка может показаться несложной, но на самом деле этот сет загрузит даже хорошо подготовленых спортсменок, огненные ощущения...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
РЕЛЬЕФНЫЕ НОГИ И СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ 😱
На первый взгляд тренировка может показаться несложной, но на самом деле этот сет загрузит даже хорошо подготовленых спортсменок, огненные ощущения гарантированы 🔥🤪

Время тренировки: 25 минут ⏳

Описание упражнений:
1. Статичный присед с отягощением: 40 секунд ( бутылочки 0,5/1л )
2. Берпи-лай: макс.повторений в течении 40 секунд
3. Наклоны + присед в статике: 40 секунд (бутылочка 0,5/1л)
4. Мёртвая тяга : макс. потворений в течении 20 сек.на правую/20 сек на левую (бутылочка 0,5/1л)

5 кругов ⭕️
1 круг = 4 упражнений 

Отдых между кругами: 1 мин
Отдых между упражнениями: отсутствует

Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его и обязательно пиши в комментарии, какую тренировку хотите следующую 🥰
РЕЛЬЕФНЫЕ НОГИ И СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ 😱 На первый взгляд тренировка может показаться несложной, но на самом деле этот сет загрузит даже хорошо подготовленых спортсменок, огненные ощущения гарантированы 🔥🤪 Время тренировки: 25 минут ⏳ Описание упражнений: 1. Статичный присед с отягощением: 40 секунд ( бутылочки 0,5/1л ) 2. Берпи-лай: макс.повторений в течении 40 секунд 3. Наклоны + присед в статике: 40 секунд (бутылочка 0,5/1л) 4. Мёртвая тяга : макс. потворений в течении 20 сек.на правую/20 сек на левую (бутылочка 0,5/1л) 5 кругов ⭕️ 1 круг = 4 упражнений Отдых между кругами: 1 мин Отдых между упражнениями: отсутствует Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его и обязательно пиши в комментарии, какую тренировку хотите следующую 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - Эффективная тренировка с акцентом на ягодицы и бицепс бедра 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 25 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разог...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Эффективная тренировка с акцентом на ягодицы и бицепс бедра 💪🏻

Разминка: 5-7 минут
Основная часть: 25 минут 
Заминка: 3-5 минут 

Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. 

Основная часть состоит из 5 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 15 раз. В тренировке будет 4 круга.

Заминка будет состоять из растяжки.

Важно‼️:
Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается, выполняйте медленнее или прекратите тренировку.

Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍

Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰
Эффективная тренировка с акцентом на ягодицы и бицепс бедра 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 25 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 5 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 15 раз. В тренировке будет 4 круга. Заминка будет состоять из растяжки. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается, выполняйте медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. ⠀ Может эффективно и стабильно работать лишь в том случае, если вы уже занимались подсчётом ккал и бжу и понимаете, какое количество еды и соотношение в ней м...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
⠀
Может эффективно и стабильно работать лишь в том случае, если вы уже занимались подсчётом ккал и бжу и понимаете, какое количество еды и соотношение в ней макронутриентов необходимо вам для той или иной цели. В противном случае ИП может сыграть злую шутку и даже вести к набору веса. Все просто: интуитивное питание построено на вашей интуиции, а она, в свою очередь, очень субъективна и связана с вашим личным опытом. Вы можете как переедать, так и недоедать лишь потому, что в вашем преставлении о питании так правильно.
⠀
Уже год, с момента моих последних соревнований, я держу стабильный вес и довольно неплохое качество тела, позволяя себя и круассаны, и хлеб, и все то, что у многих под строгим запретом. Могу пару раз в месяц посчитать свой рацион в FatSecret, чтобы проверить себя, но, как правило, все всегда в пределах моей калорийности и бжу.
Отчасти это и есть интуитивное питание. Но я уже на глаз прикидываю, ск грамм того или иного продукта у меня в тарелке, так как собаку съела на этих подсчётах.
⠀
«Ой, мой организм постоянно просит макчикен с большой фри и колой»-это не интуитивное питание, это расстройство пищевого поведения. С мозгом надо работать, выявлять причины аддикции. И лечить РПП. Ваш организм не может хотеть шоколада, фастфуда или чипсов. Этого хочет ваш мозг.
⠀
В целом, если у вас нормальные пищевые привычки, вы не подвержены компульсивным перееданиям, адекватно оцениваете размеры и порций и реально слышите свой организм-данная модель питания имеет место быть. Не с целью похудения (как правило, аппетит у всех сильнее голода, вы же понимаете разницу между этими понятиями?), а с целью поддержания веса. Понятное дело, если вы спортсмен (ставите конкретные цели), хотите качественно снижать или набирать массу тела, а также, имеете явные симптомы РПП, такое питание не для вас.
Надеюсь, разъяснила 👌🏽 Любой смайлик в комментах-благодарность за пользу)
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. ⠀ Может эффективно и стабильно работать лишь в том случае, если вы уже занимались подсчётом ккал и бжу и понимаете, какое количество еды и соотношение в ней макронутриентов необходимо вам для той или иной цели. В противном случае ИП может сыграть злую шутку и даже вести к набору веса. Все просто: интуитивное питание построено на вашей интуиции, а она, в свою очередь, очень субъективна и связана с вашим личным опытом. Вы можете как переедать, так и недоедать лишь потому, что в вашем преставлении о питании так правильно. ⠀ Уже год, с момента моих последних соревнований, я держу стабильный вес и довольно неплохое качество тела, позволяя себя и круассаны, и хлеб, и все то, что у многих под строгим запретом. Могу пару раз в месяц посчитать свой рацион в FatSecret, чтобы проверить себя, но, как правило, все всегда в пределах моей калорийности и бжу. Отчасти это и есть интуитивное питание. Но я уже на глаз прикидываю, ск грамм того или иного продукта у меня в тарелке, так как собаку съела на этих подсчётах. ⠀ «Ой, мой организм постоянно просит макчикен с большой фри и колой»-это не интуитивное питание, это расстройство пищевого поведения. С мозгом надо работать, выявлять причины аддикции. И лечить РПП. Ваш организм не может хотеть шоколада, фастфуда или чипсов. Этого хочет ваш мозг. ⠀ В целом, если у вас нормальные пищевые привычки, вы не подвержены компульсивным перееданиям, адекватно оцениваете размеры и порций и реально слышите свой организм-данная модель питания имеет место быть. Не с целью похудения (как правило, аппетит у всех сильнее голода, вы же понимаете разницу между этими понятиями?), а с целью поддержания веса. Понятное дело, если вы спортсмен (ставите конкретные цели), хотите качественно снижать или набирать массу тела, а также, имеете явные симптомы РПП, такое питание не для вас. Надеюсь, разъяснила 👌🏽 Любой смайлик в комментах-благодарность за пользу)

Подробнее

0

София Малолетова - Там наверху так красиво и тихо 😻😻😻 Теперь все галочки поставлены👌🏽😀 В сториз сейчас все покажу!

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Там наверху так красиво и тихо 😻😻😻 Теперь все галочки поставлены👌🏽😀 В сториз сейчас все покажу!
Там наверху так красиво и тихо 😻😻😻 Теперь все галочки поставлены👌🏽😀 В сториз сейчас все покажу!

Подробнее

0

София Малолетова - ЛЮБИМЫЙ СЕТ НА ЯГОДИЦЫ 🌰 Микс базовых и изолированных упражнений на обьем ягодичных мышц. Обожаю этот сет, главное, во время выполнения стараться физически и мысленно прочувствова...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ЛЮБИМЫЙ СЕТ НА ЯГОДИЦЫ 🌰

Микс базовых  и изолированных упражнений на обьем ягодичных мышц. Обожаю этот сет, главное, во время выполнения стараться физически и мысленно прочувствовать ягодицы и заднее бедро 🙌🏼 включать нейронно-мышечную связь. 

Время тренировки: 25 минут ⏳

Описание упражнений:
1. Отведения в планке: 20 левой /20 правой
2. Сгибание ног на бицепс бедра: 20 повторений (бутылочка 0,5-1л)
3. Перекрестные выпады: 20 левой/20 правой (бутылочка 0,5-1л)
4.«Гуд Монинг» под разными углами: 20 левой/20 правой (бутылочка 0,5-1л)

4 круга ⭕️
1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️

Отдых между кругами: 30 секунд
Отдых между упражнениями: отсуствует

Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰
ЛЮБИМЫЙ СЕТ НА ЯГОДИЦЫ 🌰 Микс базовых и изолированных упражнений на обьем ягодичных мышц. Обожаю этот сет, главное, во время выполнения стараться физически и мысленно прочувствовать ягодицы и заднее бедро 🙌🏼 включать нейронно-мышечную связь. Время тренировки: 25 минут ⏳ Описание упражнений: 1. Отведения в планке: 20 левой /20 правой 2. Сгибание ног на бицепс бедра: 20 повторений (бутылочка 0,5-1л) 3. Перекрестные выпады: 20 левой/20 правой (бутылочка 0,5-1л) 4.«Гуд Монинг» под разными углами: 20 левой/20 правой (бутылочка 0,5-1л) 4 круга ⭕️ 1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️ Отдых между кругами: 30 секунд Отдых между упражнениями: отсуствует Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его и пиши, в комментариях, как тебе тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - Эффективная тренировка с акцентом на спину, плечи и пресс 💪🏻 Разминка: 3-5 минут Основная часть: 25минут Заминка: 2-3минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Эффективная тренировка с акцентом на спину, плечи и пресс 💪🏻

Разминка: 3-5 минут
Основная часть: 25минут 
Заминка: 2-3минут 

Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. 

Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 15 раз. В тренировки будет 4 круга.

Заминка будет состоять из растяжки.

Важно‼️:
Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается, выполняйте медленнее или прекратите тренировку.

Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍

Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰
Эффективная тренировка с акцентом на спину, плечи и пресс 💪🏻 Разминка: 3-5 минут Основная часть: 25минут Заминка: 2-3минут Разминка для проработки всех суставов, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 15 раз. В тренировки будет 4 круга. Заминка будет состоять из растяжки. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете,что самочувствие ухудшается, выполняйте медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка 🥰

Подробнее

0

София Малолетова - Вчера у меня в сторис разгорелась одна очень противоречивая тема.. Одна сторона пыталась убедить меня, что тренировки дома-это полная фигня, а другая - что это очень эффективны. Д...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Вчера у меня в сторис разгорелась одна очень противоречивая тема..

Одна сторона пыталась убедить меня, что тренировки дома-это полная фигня, а другая - что это очень эффективны.

Дабы раз и навсегда закрыть эту тему,  я решила написать еще и пост, чтобы те, кто вчера не увидел, прочитали, сделали выводы и сохранили его себе. 

Итак, пройдемся еще раз распространенным мифам:

 ✅1. Для тренировок дома нужен инвентарь. 

Есть огромная база упражнений, которые можно выполнять без использования инвентаря, а даже если что-то и понадобится, то все можно заменить подручными средствами.

✅2. Тренировки дома НЕ могут быть разнообразными 

Вариантов для тренировок в домашних условиях бесконечное множество, потому что:

а) есть огромное количество упражнений

б) такое же огромное количество вариаций выполнения этих упражнений. 

в) есть огромное количество вариаций тренировок 

✅3. Чтобы получить результат тренируясь дома, надо тренироваться по часу минимум

Это не так, потому что важно не время тренировки, а то, сколько калорий вы сожжете за эту тренировку. Поэтому выбирайте высокоинтенсивные упражнения, сокращая отдых между подходами. И результат будет уже через пару недель, тренируясь всего по 20-30 минут в день.

✅4. Дома нет атмосферы и мотивации

Да, вот с этим соглашусь, это чистая правда. Иногда очень тяжело заставить себя выполнить тренировку дома, сложно просто встать с дивана, надеть спортивную форму и начать тренироваться .

Поэтому я и создала марафон, в котором большой акцент сделала на мотивации. Я не только даю пошаговую инструкцию по тому, как убрать лишние кг за 3 недели, но и сделаю так, чтобы у вас была мотивация на протяжении всего пути.

Чтобы узнать подробности , переходи на страницу @fabrika_fitonyashek и пиши слово «ГОТОВА», и я тебе все расскажу. И еще👇🏻

🎁 Для дополнительный мотивации в этом марафоне вас будут ждать космические призы от @myproteinru 🤫
Вчера у меня в сторис разгорелась одна очень противоречивая тема.. Одна сторона пыталась убедить меня, что тренировки дома-это полная фигня, а другая - что это очень эффективны. Дабы раз и навсегда закрыть эту тему, я решила написать еще и пост, чтобы те, кто вчера не увидел, прочитали, сделали выводы и сохранили его себе. Итак, пройдемся еще раз распространенным мифам: ✅1. Для тренировок дома нужен инвентарь. Есть огромная база упражнений, которые можно выполнять без использования инвентаря, а даже если что-то и понадобится, то все можно заменить подручными средствами. ✅2. Тренировки дома НЕ могут быть разнообразными Вариантов для тренировок в домашних условиях бесконечное множество, потому что: а) есть огромное количество упражнений б) такое же огромное количество вариаций выполнения этих упражнений. в) есть огромное количество вариаций тренировок ✅3. Чтобы получить результат тренируясь дома, надо тренироваться по часу минимум Это не так, потому что важно не время тренировки, а то, сколько калорий вы сожжете за эту тренировку. Поэтому выбирайте высокоинтенсивные упражнения, сокращая отдых между подходами. И результат будет уже через пару недель, тренируясь всего по 20-30 минут в день. ✅4. Дома нет атмосферы и мотивации Да, вот с этим соглашусь, это чистая правда. Иногда очень тяжело заставить себя выполнить тренировку дома, сложно просто встать с дивана, надеть спортивную форму и начать тренироваться . Поэтому я и создала марафон, в котором большой акцент сделала на мотивации. Я не только даю пошаговую инструкцию по тому, как убрать лишние кг за 3 недели, но и сделаю так, чтобы у вас была мотивация на протяжении всего пути. Чтобы узнать подробности , переходи на страницу @fabrika_fitonyashek и пиши слово «ГОТОВА», и я тебе все расскажу. И еще👇🏻 🎁 Для дополнительный мотивации в этом марафоне вас будут ждать космические призы от @myproteinru 🤫

Подробнее

0

София Малолетова - Шоколадный блинный тортик с ягодами🥰 Ингредиенты: 4 яйца, молоко 550 мл (у меня миндальное), мука 200 гр (у меня миндальная), какао 20 гр, подсластитель (мои любимые капли @myprote...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Шоколадный блинный тортик с ягодами🥰

Ингредиенты: 4 яйца, молоко 550 мл (у меня миндальное), мука 200 гр (у меня миндальная), какао 20 гр, подсластитель (мои любимые капли @myproteinru )

Для крема: рикотта 300гр плюс немного греческого йогурта, подсластитель (догадайтесь, какой 😝) 

Смешиваем все ингредиенты для теста, жарим блинчики, смешиваем рикотту, йогурт и подсластитель, собираем тортик из блинов с кремом. Украшаем ягодками😚 Наслаждаемся тортиком с кофейком.

Сегодня на сайте действует мой промокод SOFIA, который даёт 42% скидку! Плюс идёт распродажа витаминов (после зимы часто авитаминозы) и аминокислот (для тех, кто на спорте). Переходите по ссылке в шапке профиля и не забывайте про промокод 😘 Приятного аппетита для тех, кто будет готовить вкусняшку!
Шоколадный блинный тортик с ягодами🥰 Ингредиенты: 4 яйца, молоко 550 мл (у меня миндальное), мука 200 гр (у меня миндальная), какао 20 гр, подсластитель (мои любимые капли @myproteinru ) Для крема: рикотта 300гр плюс немного греческого йогурта, подсластитель (догадайтесь, какой 😝) Смешиваем все ингредиенты для теста, жарим блинчики, смешиваем рикотту, йогурт и подсластитель, собираем тортик из блинов с кремом. Украшаем ягодками😚 Наслаждаемся тортиком с кофейком. Сегодня на сайте действует мой промокод SOFIA, который даёт 42% скидку! Плюс идёт распродажа витаминов (после зимы часто авитаминозы) и аминокислот (для тех, кто на спорте). Переходите по ссылке в шапке профиля и не забывайте про промокод 😘 Приятного аппетита для тех, кто будет готовить вкусняшку!

Подробнее

0

София Малолетова - Отличнейшая тренировка на все тело, прорабатывающая все мышцы 🌪 Разминка: 3-5 минут Основная часть: 25 минут Заминка: 2-3 минуты Разминка для проработки всех суставов, разогрева...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
Отличнейшая тренировка на все тело, прорабатывающая все мышцы 🌪

Разминка: 3-5 минут
Основная часть: 25 минут
Заминка: 2-3 минуты 

Разминка для проработки всех суставов, разогреваем мышцы перед тренировкой.

Основная часть состоит из 4 упражнений. 
В основной часто будут упражнения :
- на пресс
- на ягодицы 
- ленивое берпи 
-на трицепс

Каждое упражнение нужно повторить 15 раз. В тренировке будет 3 круга.

Заминка будет состоять из лёгкой растяжки.

Важно‼️:
Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете, что самочувствие ухудшается выполняйте медленнее или прекратите тренировку.

Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍

Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка? 🥰 и на что ещё дать упражнения?)
Отличнейшая тренировка на все тело, прорабатывающая все мышцы 🌪 Разминка: 3-5 минут Основная часть: 25 минут Заминка: 2-3 минуты Разминка для проработки всех суставов, разогреваем мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 4 упражнений. В основной часто будут упражнения : - на пресс - на ягодицы - ленивое берпи -на трицепс Каждое упражнение нужно повторить 15 раз. В тренировке будет 3 круга. Заминка будет состоять из лёгкой растяжки. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете, что самочувствие ухудшается выполняйте медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка? 🥰 и на что ещё дать упражнения?)

Подробнее

0

София Малолетова - ОТЁКИ. Как от них ИЗБАВИТЬСЯ. Первое, что нужно понять-это природу отёков. Являются ли они естественной закономерностью процессов, происходящих в организме (например, цикл) или прои...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ОТЁКИ.
Как от них ИЗБАВИТЬСЯ.
Первое, что нужно понять-это природу отёков. Являются ли они естественной закономерностью процессов, происходящих в организме (например, цикл) или происходят в результате совершения вами определённых действий (читмилл или рефид). И то, и другое-вариант нормы!
⠀
Далее хочу внести ясность: прежде чем винить во всем отёки, посмотрите трезво на ситуацию. Может, это жир? И надо снижать жировую прослойку, а не выводить «лишнюю воду»?
⠀
Основные причины отёков: чрезмерное потребление углеводов (тут в первую очень исключаем нарушения углеводного обмена), избыточное или, наоборот, недостаточное потребление соли (перестаньте её демонизировать), питьевой режим (недостаток воды может приводить в отёкам вследствие стремления организма к гомеостазу), чрезмерные нагрузки (восстановление важно), стресс, недостаток сна и др.
⠀
Если присутствуют нарушения углеводного обмена, которые вызывают отёки (инсулинорезистентность, предиабед, СД 1 и 2 типов), учитывайте ГИ продуктов (нужно медленное всасывание), также должна быть грамотная медикаментозная терапия, подобранная врачом. При ИР (помните, что это не заболевание, это просто состояние организма, которое поддаётся корректировке) питание должно быть 2-3 раза в день без перекусов, приёмы пищи должны содержать КБЖУ, чтобы дольше усваивалась еда, не вызывая резких скачков сахара. И помните, что ИР почти во всех случаях идёт рука об руку с ожирением, поэтому первоначально снижаем вес.
⠀
Питание при избавлении от отёков выглядит  примерно так: белок 0,8-1,5 (верхнюю норму можно превышать, нижнюю-нет), жиры 0,7-1,7 (они вообще не влияют на задержку жидкости в организме), углеводы до 3гр (норму подбираем эмпирически). По факту, это обычное здоровое питание.
⠀
Какие средства дополнительно можно использовать, чтобы вывести воду? Все натуральные чаи, типа Бруснивера. Знаю, все равно спросите про диуретики. Я не одобряю их на постоянной основе, но если уж вам приспичило (важное событие, Съёмка и тд), то лучше выбирать калийсберегающие (например, триампур). Это НЕ рекомендация! Но лучше такое, чем фуросемид. И помните о последующей компенсации организма! Это не решение проблемы, а лишь временная мера. Такие дела :
ОТЁКИ. Как от них ИЗБАВИТЬСЯ. Первое, что нужно понять-это природу отёков. Являются ли они естественной закономерностью процессов, происходящих в организме (например, цикл) или происходят в результате совершения вами определённых действий (читмилл или рефид). И то, и другое-вариант нормы! ⠀ Далее хочу внести ясность: прежде чем винить во всем отёки, посмотрите трезво на ситуацию. Может, это жир? И надо снижать жировую прослойку, а не выводить «лишнюю воду»? ⠀ Основные причины отёков: чрезмерное потребление углеводов (тут в первую очень исключаем нарушения углеводного обмена), избыточное или, наоборот, недостаточное потребление соли (перестаньте её демонизировать), питьевой режим (недостаток воды может приводить в отёкам вследствие стремления организма к гомеостазу), чрезмерные нагрузки (восстановление важно), стресс, недостаток сна и др. ⠀ Если присутствуют нарушения углеводного обмена, которые вызывают отёки (инсулинорезистентность, предиабед, СД 1 и 2 типов), учитывайте ГИ продуктов (нужно медленное всасывание), также должна быть грамотная медикаментозная терапия, подобранная врачом. При ИР (помните, что это не заболевание, это просто состояние организма, которое поддаётся корректировке) питание должно быть 2-3 раза в день без перекусов, приёмы пищи должны содержать КБЖУ, чтобы дольше усваивалась еда, не вызывая резких скачков сахара. И помните, что ИР почти во всех случаях идёт рука об руку с ожирением, поэтому первоначально снижаем вес. ⠀ Питание при избавлении от отёков выглядит примерно так: белок 0,8-1,5 (верхнюю норму можно превышать, нижнюю-нет), жиры 0,7-1,7 (они вообще не влияют на задержку жидкости в организме), углеводы до 3гр (норму подбираем эмпирически). По факту, это обычное здоровое питание. ⠀ Какие средства дополнительно можно использовать, чтобы вывести воду? Все натуральные чаи, типа Бруснивера. Знаю, все равно спросите про диуретики. Я не одобряю их на постоянной основе, но если уж вам приспичило (важное событие, Съёмка и тд), то лучше выбирать калийсберегающие (например, триампур). Это НЕ рекомендация! Но лучше такое, чем фуросемид. И помните о последующей компенсации организма! Это не решение проблемы, а лишь временная мера. Такие дела :

Подробнее

0

София Малолетова - СУПЕР-ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ 🔥 Безумный комплекс, в котором я собрала статику, динамику, функционал, пресс и ягодицы 🙌🏼 Время тренировки: 20 минут ⌛️ Описание упражнений: 1. Скалолаз +...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
СУПЕР-ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ 🔥 

Безумный комплекс, в котором я собрала статику, динамику, функционал, пресс и ягодицы 🙌🏼

Время тренировки: 20 минут ⌛️

Описание упражнений:
1. Скалолаз + отведения: 20 левой/20 правой
2. Подьемы ног «треугольником» : 30 повторений 
3. Функциональный ягоичный мостик: 15 левой/15 правой
4. Динамичные приседы: 20 повторений

5 кругов ⭕️
1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️

Отдых между кругами: 30 секунд
Отдых между упражнениями: отсутствует

Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его и пиши в комментарии, как тебе тренировка 🥰
———
‼️Напоминаю, сегодня последний день, когда цена на мой марафон снижена в 4,5 раза!

🔥 Не упустите возможность встретить весну в красивом теле за смешную цену💸

📍Записаться на марафон можно на странице 👉🏼 @fabrika_fitonyashek ✅
СУПЕР-ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ 🔥 Безумный комплекс, в котором я собрала статику, динамику, функционал, пресс и ягодицы 🙌🏼 Время тренировки: 20 минут ⌛️ Описание упражнений: 1. Скалолаз + отведения: 20 левой/20 правой 2. Подьемы ног «треугольником» : 30 повторений 3. Функциональный ягоичный мостик: 15 левой/15 правой 4. Динамичные приседы: 20 повторений 5 кругов ⭕️ 1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️ Отдых между кругами: 30 секунд Отдых между упражнениями: отсутствует Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его и пиши в комментарии, как тебе тренировка 🥰 ——— ‼️Напоминаю, сегодня последний день, когда цена на мой марафон снижена в 4,5 раза! 🔥 Не упустите возможность встретить весну в красивом теле за смешную цену💸 📍Записаться на марафон можно на странице 👉🏼 @fabrika_fitonyashek ✅

Подробнее

0

София Малолетова - ЧТО БЫ ВЫ СДЕЛАЛИ, ЕСЛИ … ? 🏝Дубай. Солнце. Пляж. Открытый купальник и освежающий коктейль на пляже - все это окружает меня каждый день с одной стороны. И ваша грусть, апатия...

sofia_maloletovaСофия Малолетова
ЧТО БЫ ВЫ СДЕЛАЛИ, ЕСЛИ … ?

🏝Дубай. Солнце. Пляж. Открытый купальник и освежающий коктейль на пляже - все это окружает меня каждый день с одной стороны. И ваша грусть, апатия, холод,  разбитые мечты - с другой.

Разрывает изнутри от чувства несправедливости..

Мне хватило пару часов пообщаться с вами и понять, сколько же девчонок сейчас морально подавлены. Всех подкосил январь, новогодние зажоры, множество трат в праздники💸.. 

И получается, что именно  сейчас большинство девчонок  даже не могут сделать небольшой шаг к своей мечте. К своему идеальному телу.

И вот спрашивается: « А какого черта у нас чёрные пятницы проводятся в ноябре, если без денег люди остаются в январе?»🤔

Я думаю, это несправедливо. Сейчас, как никогда, вы нуждаетесь в заряде мощной энергии, в вере и любви к себе, к своему телу. Вы просто обязаны ворваться в весну богинями. С шикарным телом и боевым настроением, заряженными на успех 😎

Итак.. 

В связи с этим я объявляю январскую чёрную пятницу и снижаю цену на свой марафон по похудению в домашних условиях в 4,5 раза‼️

Вчера я уже объявила это на странице марафона и те, кто подписан на эту страницу, уже об этом узнали. Большинство мест урвали уже вчера, но еще сотни девушек хотят присоединиться по такой цене🥰

Я решила, что вы не должны упускать такую возможность, поэтому вы тоже сможете занять свое место на марафоне по цене в 4,5 раза дешевле вместе с другими участницами

Для вас я продлеваю действие акции на 24 часа. Но мест со скидкой будет всего 100 🔥

Чтобы забронировать место , переходите на страницу марафона @fabrika_fitonyashek и пишите в DIRECT слово «ГОТОВА» ✅ Я вам все расскажу ❤️
ЧТО БЫ ВЫ СДЕЛАЛИ, ЕСЛИ … ? 🏝Дубай. Солнце. Пляж. Открытый купальник и освежающий коктейль на пляже - все это окружает меня каждый день с одной стороны. И ваша грусть, апатия, холод, разбитые мечты - с другой. Разрывает изнутри от чувства несправедливости.. Мне хватило пару часов пообщаться с вами и понять, сколько же девчонок сейчас морально подавлены. Всех подкосил январь, новогодние зажоры, множество трат в праздники💸.. И получается, что именно сейчас большинство девчонок даже не могут сделать небольшой шаг к своей мечте. К своему идеальному телу. И вот спрашивается: « А какого черта у нас чёрные пятницы проводятся в ноябре, если без денег люди остаются в январе?»🤔 Я думаю, это несправедливо. Сейчас, как никогда, вы нуждаетесь в заряде мощной энергии, в вере и любви к себе, к своему телу. Вы просто обязаны ворваться в весну богинями. С шикарным телом и боевым настроением, заряженными на успех 😎 Итак.. В связи с этим я объявляю январскую чёрную пятницу и снижаю цену на свой марафон по похудению в домашних условиях в 4,5 раза‼️ Вчера я уже объявила это на странице марафона и те, кто подписан на эту страницу, уже об этом узнали. Большинство мест урвали уже вчера, но еще сотни девушек хотят присоединиться по такой цене🥰 Я решила, что вы не должны упускать такую возможность, поэтому вы тоже сможете занять свое место на марафоне по цене в 4,5 раза дешевле вместе с другими участницами Для вас я продлеваю действие акции на 24 часа. Но мест со скидкой будет всего 100 🔥 Чтобы забронировать место , переходите на страницу марафона @fabrika_fitonyashek и пишите в DIRECT слово «ГОТОВА» ✅ Я вам все расскажу ❤️

Подробнее

0
Еще не в SQUPER?
Здесь мы обсуждаем косметику, моду, красоту, здоровье и другие темы полезные для каждой
arrow