ЖЕСТОКАЯ ПРАВДА. ⠀ Жиросжигающий тренировок с точки зрения науки не бывает. Любая (!) тренировка может стать жиросжигающей, если с её помощью вы ушли в дефицит. Липолиз (расщепление жира) происходит в нашем организме непрерывно и постоянно, впрочем так же, как и липогенез (накопление жира). Тренировка напрямую на липолиз не влияет 😺 ⠀ Нижнего пресса нет! Так же, как и бокового или верхнего. Есть прямая мышца живота (пресс в нашем понимании) и косые. «Поэтому тренировка на нижний пресс»-это неграмотность тренера. Я предпочитаю говорить: «Тренировка на низ живота». Но это будут упражнения на прямую мышцу с акцентом на низ. (Например, подъёмы ног). ⠀ Веганские десерты-это такое себе «ПП»)) Особенно, если речь о похудении. В основе большинства веганских вкусняшек орехи (оч калорийные), фруктоза (сиропы агавы, топинамбура и тд), а также кокосовый сахар (читай обычный) и кокосовая мука (по ккал то же самое, что пшеничная), а также многое другое. Просто посмотрите калорийность и сами все поймёте. Что лучше съесть: веганский тортик в 400 ккал или огромную тарелку лосося, овощей и крупы? Одно дело, если Вы-веган и это единственная возможность побаловать себя, другое-вестись на маркетинг. ⠀ Шоколад без сахара. Виной всему тотальная демонизация бедного сахара, ИЗБЫТОК которого ведёт к ожирению и другим вытекающим из этого проблемам со здоровью. Но если сравнить калорийность двух шоколадок: одна без сахара, вторая с, что же мы увидим? Разницу в 10%?🥴 а то и абсолютно одинаковую калорийность? А что по углям? Их оказывается иногда даже больше в плитке «без сахара». Опять же, одно дело, если вы диабетик, и вам нельзя сахар! Тогда на помощь идут составы со стевией или другими разрешёнными подсластителями. Другое дело, если вы-здоровый человек! Включайте голову, сравнивайте калорийность и не ведитесь на маркетинг.) ⠀ Шлаки и токсины в организме. Это псевдонаучные термины, которые пугают людей и заставляют их тратить огромные деньги в детокс-клиниках. Только вот здоровому человеку детокс не нужен. Печень, наш главный защитник, обезвреживает аммиак в организме, который впоследствии выводится почками. Вот и весь детокс. (См.в комментах)

ЛЕНИВЫЙ ПП-ШТРУДЕЛЬ!) 🍏 ⠀ Ингредиенты: яблоки, корица, лаваш, подсластитель, желток. ⠀ Очищаем яблоки от кожуры, удаляем сердцевину, режем кубиком. Выкладываем на сковороду, чуть обжариваем, добавляем корицу, подсластитель (у меня #myprotein) и немного воды и тушим. Выкладываем смесь на лаваш, заворачиваем в конвертики, смазываем их желтком и обжариваем с двух сторон. Нарезаем и наслаждаемся 🤤🤤 Если сверху полить кремом или положить шарик протеинового мороженого, то будет просто🤤 ⠀ Мой марафон по похудению с простыми и вкусными рецептами вы сможете найти здесь @fabrika_fitonyashek 🥰 ⠀ Кто будет готовить?)

Вы НЕ ЗНАЕТЕ свою генетику, если не приложили никаких усилий. ⠀ Фраза «взломала генетику» зачастую имеет иной смысл. Ты не взломала, ты проявила её, детка. Часто вижу фото девочек с накаченными ягодицами, которые демонстрируют фото до, с плоской попой, и после, с ярко выраженными формами. И подпись: «я поборола генетику» А дело-то вот, в чем. Генетика-это не родиться с круглой попой (хотя и такое бывает), генетика-это предрасположенность к более быстрой/качественной ГИПЕРТРОФИИ. Это бóльшее количество миофибрилл, их размер, композиция мышщ, лучшая андрогенная чувствительность рецепторов, ускоренный синтез белка, скорость восстановительных реакций, активность ферментов и тд. Это все не видно невооружённым глазом! Зато очень круто проявится, если вы начнёте заниматься в силовом стиле, соблюдая принципы питания для наращивания мышечной массы. Ваша попа может быть сколько угодно плоской, но иметь огого какой потенциал!! И если генетическая предрасположенность есть, уже через несколько месяцев вы спрогрессируете! ⠀ Поэтому одним проще накачать ягодицы (кстати, это касается и других мышечных групп тоже), а другим-тяжелее. ⠀ Генетически себя не переплюнешь. Когда спортсмены упираются в потолок своих возможней, некоторые прибегают к анаболическим стероидам, гормонам и другому допингу-это позволяет вырасти свыше того, что дано природой (наблюдается даже гиперплазия). ⠀ Но если ты не видишь эффект от своих тренировок, это не всегда значит то, что генетически ты безнадёжна. Это может значит и то, что ты 1) не прогрессируешь в объёме и интенсивности силовых тренировок, 2) не доедаешь/не восполняешь нормы бжу, 3) недосыпаешь (да, это важно) и тд. ⠀ А если ты была в зале 2 раза, не увидела результат, разочаровалась в себе и тренировках, это вообще абсурд. Красивое тело строится годами, нужно терпение и время. ⠀ Ты никогда не узнаёшь, на что способно твоё тело, никогда не увидишь свою лучшую форму, если будешь ругать генетику на ровном месте. Возможно, в тебе спит чемпионка фитнес-бикини или просто спортивная девушка, которая пышет здоровьем и излучает энергию. Не ли хочешь проверить?) @fabrika_fitonyashek

МЫ ВСЕ СДЕЛАЛИ НЕПРАВИЛЬНО! ⠀ По мнению женских коучей и общества. Только по итогу счастливы в браке, кайфуя друг от друга и отношений, которые построили. Так, может, нет никаких правил? Может, надо слушать себя, а не теть и дядь, в жизни которых зачастую не все так гладко? ⠀ Итак, с чего же начать? Пожалуй, с самого знакомства, ведь оно произошло, когда я была замужем за другим человеком. «Ты рушишь семью! Одумайся»-обвиняло бы общество. Только вот чтобы разрушать семью, она должна существовать. По факту, а не на бумажке. На момент встречи с Лёней мой прошлый брак терпел фиаско. И судьбоносная (да, я так считаю) встреча стала поворотным моментом. ⠀ Идём дальше. Коучи учат: «Не спите с мужчиной сразу, это отпугнёт его, он разочаруется и потеряет к вам интерес. И точно не женится на такой!!» Ну судя по моему опыту, интерес только усилился.🤣 Еще и в загс повели. Я не призываю вас прыгать в постель, лишь говорю о том, что все индивидуально. И знаю много семейных пар, чей роман начался с 🔞. ⠀ Мое любимое. «Нельзя жить с мужчиной до брака». По моему мнению, ключевое слово здесь «до брака». Если вы уверены в своём мужчине, обсуждаете это открыто и чувствуете твёрдость его намерения жениться, к чему эти условности? Более того, я считаю, что до брака НУЖНО пожить хотя бы какое-то время вместе. Чтобы увидеть человека в быту, во избежание сюрпризов. Другое дело, если мужчина жениться не планирует, вы просто сожительствуете в надежде, что он созреет. Но если честно, ждать, что мужчина созреет-рискованное мероприятие. Мужчина, как правило, сразу понимает, его Вы женщина или нет. ⠀ Свадьба. «А вы что, даже родителей не позвали? Они не обиделись?». Обиделись на что? Что их дети счастливы?) Что они вправе самостоятельно выбирать формат свадьбы? Нет, не обиделись. Тепло поздравили и пожелали любви. И да, свадебная церемония для двоих на Мальдивах было однозначно лучшим решением. ⠀ «Так, поженились, пора детей!» Кому пора? Если вам пора, то ради Бога. А мы сами решаем, когда нам пора. Уж поверьте, наши дети получат космос любви, внимания и заботы. Но пока они не появились, мы счастливы до Луны и обратно.❤️

ПУХНУ ДАЖЕ ОТ ЗАПАХА ШОКОЛАДКИ! ⠀ Часто слышу подобное от женщин, которые обвиняют свой бедный метаболизм во всех неудачных попытках сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться. Что такое метаболизм в привычном нам понимании? Это совокупность базального (основного) обмена, вашей бытовой активности (уборка, секс, дойти от парковки до дома), физической активности (силовые и кардио тренировки) и термического эффекта пищи. Дабы не грузить вас лишней научной информацией, вкратце поясню: ⠀ 📌BMR, то есть базальный обмен -это то количество ккал, которое необходимо организму для поддержания его ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Это минимум, необходимый нам. BMR зависит от возраста, роста, веса, композиции тела (соотношение жира и мышщ), климатических условий, эндокринной системы и тд. ⠀ 📌NEAT, Бытовая активность-это наше повседневные дела, на которые организм тратит (внимание) больше ккал, чем на тренировки. То есть ваша активность в течение дня важнее (!) тренировок. Исключение: проф.спортсмены. ⠀ 📌EAT, физическая активность-это как раз тренировки. Зависит от их интенсивности и объёма. ⠀ 📌TEF, термический эффект пищи-это то, сколько энергии нужно организму, чтобы переварить и усвоить ту или иную пишу. TEF белковой пищи 20-30% (поэтому она важна на похудении), углеводов 5-10%, жиров 0-3% (к слову, жиры ещё и легче депонируют в жировые отложения). ⠀ Теперь вы понимаете, из чего складывается метаболизм. Но является ли он причиной невозможности ИЗБАВИТЬСЯ от жира? Нет. Точка 🤣 А если серьезно, метанализ (21 исследованиe, не хухры-мухры) 2016 года говорит о том, что у людей с ожирением метаболизм выше! (Ссылка на обзор ниже) почему так? Жировая ткань-то тоже требует энергии. ⠀ Этот факт ставит огромный крест на том, что скорость метаболизма играет существенную роль при снижении веса. Тело не способно создавать жир из воздуха (если вы понюхали шоколадку), ему нужно определённо количество энергии (калорий из еды). Жир накапливается лишь в том случае, если это количество превышает количество затрачиваемых калорий. ⠀ На практике бывает и такое, что у двух людей с равными показателями (рост, вес и тд) метаболизм разный, но эта разница является не (продолжение в комм

Не смогла выбрать фото 😁

ХВАТИТ МЕЧТАТЬ ОБ ИДЕАЛЬНОМ ТЕЛЕ! ⠀ Сделай его! Новый год разве плохой повод начать новую жизнь? Сколько раз ты обещала себе сесть на диету/пойти в спортзал/стать зож/наладить сон/делать зарядку по утрам и тд? И сколько раз выполняла это обещание?🥴 ⠀ Со мной у тебя точно не будет возможности не выполнить его! Новый марафон стартует 4го января, сразу после новогоднего зажора, чтобы быстро скинуть все лишнее, убрать отёки, вернуть лёгкость и бодрость, пока другие доедают тазики с Оливье🐽. У тебя будет куратор, который все пояснит и объяснит, новое окружение, фитнес-комьюнити, где всегда поддержат. Я гарантирую результат при выполнении всех моих рекомендаций🤗 Поверь, он тебе понравится! ⠀ Если готова, кричи в Директ @fabrika_fitonyashek прямо сейчас!

Не смогла выбрать фото 😁 Помните про мой конкурс, где я прятала новогодние смайлы в историях?) Пора подвести итоги! Ставьте в комментах найденные новогодние эмоджи, я выберу рандомно победителя, кому подарю 5000 руб и двух обладателей бонусов по 2000! Итоги завтра 💋

В смысле спать???? У меня слишком красивое платье🤣 @malina_fashion 💎

Ваша любимая парочка поздравляет с наступающим Новым годом! 🎄 Мы речи не готовили, итоги года не подводили, но искренне верим, что 2021 будет лучшим! 🔥

Чисто сравнения ради. Завтра удалю. ⠀ Тут ракурс сверху. По-любому кто-то скажет, что плечи огромные, непропорциональны узкому тазу. Такое я тоже частенько слышу и тихонько хихикаю. ⠀ А по факту именно благодаря пропорциям у меня так успешно сложилось все в бодибилдинге, где это зачастую является решающим. При равных показателях проработанности формы выигрывает та, что с талией.😉 ⠀ Понятно, что сейчас я не в соревновательной форме) Я вкусно и много кушаю и чувствую себя превосходно, постепенно готовясь к важному периоду в моей жизни. Занимаюсь почти каждый день в своё удовольствие, а не ради выхода не сцену. Не считаю бжу и ккал, но не переедаю. Перестала страдать орторексией. Все вкайф❤️ ⠀ Скоро начнётся новый марафон @fabrika_fitonyashek , буду делать функционал с вами. Залетайте, рада каждой!

РАЗОБЛАЧЕНИЯ. ⠀ Ежегодный чекап организма. Опасная штука, ибо гипердиагностика может принести больше проблем, чем открыть полезной информации. Сдавая анализы, имейте в виду возможную халатность медперсонала, нарушение хранения и транспортировки биоматериала, неверные показатели из-за неправильной подготовки к сдаче, физиологические особенности (особенно, если сдаёте кровь на гормоны) и другое. Сдавайте анализы и обследуйте организм с умом, без истерий. ⠀ Еда на ночь снижает выработку гормона роста. Действительно, согласно исследованиям, поступившая в организм пища перед сном, снижает ПИК выработки ГР, но на общий показатель за ночь это никак не влияет, выработается ровно столько, сколько должно, независимо от того, хомячили вы перед сном или нет. ⠀ Инсулинорезистентность провоцирует набор веса. Наоборот! ИР наступает при избытке жировой ткани (плюс если есть антитела к инсулину или рецепторам). Отсюда вывод: чтобы избавиться от ИР, необходимо снизить массу тела (% жира). ⠀ Я не худею из-за гормонов. (Гормоны=макдак, шоколадки, чипсы и тд) Хватит обвинять бедные гормоны! В большинстве случаев они не виноваты)) Если и есть гормональные нарушения, они второстепенны. Первопричина-набор веса. Отстаньте от инсулина (он выделяется на абсолютно ВСЮ еду), кортизола (он должен быть нереально высоким, чтобы иметь реально влиять на вес), пролактина, эстрогена и тд. Попробуйте сначала скорректировать свой рацион, а там и глядишь гормональный фон нормализуется (как оно обычно и бывает). Не верите, обратитесь к хорошему эндокринологу. ⠀ Онкомаркеры. Однажды я сама сдала тест на предрасположенность к раку и не забирала его год, боясь увидеть результат. Последние исследования показали, что использование онкомаркеров для достоверного выявления рака не показало своей эффективности. Они могут быть использованы лишь при лечение конкретного типа рака. ⠀ Иммуномодуляторы. От простуды нет лекарств. Кроме тех, что снижают температуру (свыше 38,5 есть смысл) и снимают симптомы (не лечат). Профилактировать простуду таблетками (арбидол и тд) невозможно. Единственное, что возможно, это улучшить сопротивляемость болезням (Питание, хорошая физическая форма), см.коммент