Разминка: 3-5 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 2-3 минуты Разминка для проработки всех суставов, разогреваем мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно повторить 15 раз. В тренировке будет 3 круга. Заминка будет состоять из растяжки мышщ пресса Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете, что самочувствие ухудшается, выполняйте медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка? 🥰 НАПОМИНАЮ: Если вам необходимо похудеть на 3-4кг за 3 недели - тогда приходите ко мне на марафон, который начинается в этот понедельник 🔥 Переходите на страницу @fabrika_fitonyashek , чтобы узнать цену 😌 Кстати, сейчас действует скидка -72% ✅

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. За и против. ⠀ Во-первых, давайте сразу оговоримся о том, что ИГ-это лишь способ создания дефицита калорий в вашем рационе. Оно будет работать лишь в том случае, если количество потребляемых вами калорий меньше необходимых организму для поддержания энергетического баланса. Простым языком: едите меньше-худеете. Это более вероятно, так как время приёма пищи строго ограничено. Не существует никаких волшебных механизмов, запускаемых в период фастинга. Все волшебство в дефиците калорий. Но представьте себе, что в период, когда вам разрешено есть, вы заточили 3000 ккал (это не так уж и сложно) при норме вашего организма в 2000, что произойдёт!? Упс. Вы будете набирать вес. И плевал организм на ваш «фастинг», у него есть избыточная энергия, которую можно отправить в жировое депо. Тем более тут голодовки ещё. Возможен и другой вариант: вы забыли поесть в разрешённый отрезок времени и получился один приём пищи в 500ккал. Как думаете, чем чревато? В первую очередь, проблемами с желудком, РПП, а так же метаболической адаптацией (когда вес перестаёт падать даже на очень маленьком калораже). Вывод напрашивается сам: ИГ Подходит только для здоровых людей, адекватно оценивающих размеры порции, питательную ценность еды в тарелке, соблюдающих режим питания и имеющих адекватное пищевое поведение. ИГ-это не есть все подряд, когда можно, как многие ошибочно полагают. ⠀ Главная проблема в том, что ИГ фокусируется в первую очередь на том, КОГДА есть, а не ЧТО есть! Человек может просто недополучать нужные макро и микро-нутриенты, от чего будет страдать здоровье. Существует также такой побочный эффект, как потеря мышечной массы. К сожалению, при голодании первое, что отдаёт организм-это вода и мышцы, а затем уже жир. ⠀ Далее ещё интересней: крупное рандомизированное клиническое исследование 2020 года, проведённое на людях с ожирением и избыточным весом выявило, что группа на интервальном голодании не показала значительных преимуществ по сравнению с теми, кто ел обычно. Исследование также не выявило различий в изменении уровня инсулина, глюкозы, уровня активности и качестве сна. Также не было выявлено снижение уровня (см.коммент)

И СНОВА ЛЕНИВЫЙ, но на этот раз ПП-НАПОЛЕОН! ⠀ Нам понадобится: Для слоев: лаваш (у меня из киноа) Для крема: 2 яйца, 2 белка 500 мл молока, Подсластитель (у меня @myproteinru ), 2 ст ложки муки (у меня из киноа), можно добавить крахмал. ⠀ Каждый слой лаваша сушим на ап-сковороде без масла с обеих сторон. Для крема все смешиваем и взбиваем венчиком до однородности. Греем крем до загустения не доводя до кипения, непрерывно помешивая, снимаем с огня и остужаем. ⠀ Собираем торт: на подсушенный лаваш выкладываем крем, сверху лаваш и так далее. Один слой сушим на скоровороде так, чтобы его можно было разломать в крошку. Ей обсыпаем сверху последний слой крема. Убираем в холодильник, чтобы дать пропитаться. Украшаем орешками или можно без них. Вкууусно и без лишнего жира 👌🏽

Силовая тренировка для роста ягодиц! Легги #Myprotein 😍 ⠀ 1. Активация ягодиц. Отведение бёдер в тренажёре в лёгком наклоне 20 плюс с прямой спиной 20. Всего 4 подхода. Вес небольшой. 2. Тяга с гантелью, переходящая в присед. 4х20 3. Румынская тяга по одной ноге со штангой. 4х12 на каждую ногу 4. Ягодичный мост с резинами и гантелью. 4х20 5. Присед узкая амплитуда. 4х15 6. Боковые отведения с утяжелением 4х12 на каждую ногу 7. Обратная гиперэкстензия с резинками на добивку. 4х20 ⠀ Сегодня с 16 до 20:00 по Мск идут самые сильные часы распродажи на сайте myprotein, плюс мой промокод SOFIA даёт максимальную скидку в 43%!! Распродажа продлится до завтрашнего вечера, так что успевайте! Ссылка в шапке профиля 😚

РПП. Наука и мой опыт. А также невероятно вкусная трюфельная паста в итальянском ресте @cinquedubai 🍝 ⠀ Формирование пищевого поведения происходит ещё за пару месяцев до беременности, на этапе подготовки к зачатию (или не подготовки). Оно продолжается в период беременности, грудного вскармливания и, конечно, в период взросления. Как распознать нарушения пищевого поведения? Если наблюдается вредоносный эффект в отношении физиологического состояния организма, качества жизни и социума. Наиболее распространённые пищевые расстройства-это анорексия, булимия и компульсивное (психогенное) переедание. Сравнительно недавно, с приходом тренда на зож, появилось ещё такое понятие, как орторексия. ⠀ Анорексия-нездоровое стремление к худобе, болезненный страх ожирения, сильное ограничение пищи, и как следствие, очень низкий вес. Больной анорексией может считать себя толстым и хотеть похудеть. Он постоянно взвешивается, причём цифра весов напрямую влияет на настроение. Могут быть странные ритуалы, например, разделять салат на ингредиенты и убирать тот, что, по его мнению, слишком калорийный. ⠀ Булимия-постоянное переедание с компенсаторным поведением: очищение жкт: рвота, слабительные, мочегонные, голодание или чрезмерные физ.нагрузки. Самооценка у больных булимией связана с фигурой и весом, имеет прямую зависимость. Часто это перфекционисты. Переедание происходит в одиночку, чтобы никто не видел. ⠀ Компульсивное (психогенное) переедание-поедание большого количества пищи с утратой контроля над собой без очищения после. (В этом отличие от булимии). Пища принимается очень быстро (как в тумане), процесс не контролируется. ⠀ Орторексия-расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному» питанию. Такой индивид может часами планировать меню и приготовление пищи, выбор соответствует собственным представлениям о пользе, самовольно отказывается от какого-то либо продукта (глютен, лактоза, алкоголь и тд). Как правило, наблюдается нетерпимость к чужим пищевым убеждениям и чувство собственного превосходства относительно людей, употребляющих «грязную» пищу. Листай

И СНОВА ЛЕНИВЫЙ, но на этот раз ПП-НАПОЛЕОН! ⠀ Нам понадобится: Для слоев: лаваш (у меня из киноа) Для крема: 2 яйца, 2 белка 500 мл молока, Подсластитель, 2 ст ложки муки (у меня из киноа), можно добавить крахмал. ⠀ Каждый слой лаваша сушим на ап-сковороде без масла с обеих сторон. Для крема все смешиваем и взбиваем венчиком до однородности. Греем крем до загустения не доводя до кипения, непрерывно помешивая, снимаем с огня и остужаем. ⠀ Собираем торт: на подсушенный лаваш выкладываем крем, сверху лаваш и так далее. Один слой сушим на скоровороде так, чтобы его можно было разломать в крошку. Ей обсыпаем сверху последний слой крема. Убираем в холодильник, чтобы дать пропитаться. Украшаем орешками или можно без них. Вкууусно и без лишнего жира 👌🏽

ОТКУДА ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК? 🔥 ⠀ Часто получаю от вас сообщения о том, что не получается заставить себя тренироваться: нет сил, чтобы преодолеть лень, не получается встать с дивана и действовать. ⠀ Девочки, сообщаю открыто: ЭТО НОРМАЛЬНО 😌 ⠀ Если вы не хотите что-то делать, значит вам это просто не нужно. Если бы это действительно было необходимо, сомнения бы рассеялись. ⠀ Вам же не нужно искать мотивацию, чтобы помыться. Или вы думаете: «Ой, вот с понедельника начну мыться каждый день»или «Что-то сегодня мне лень, пойду грязной». Ладно, давайте чуть утриторованно: представьте, что дом, в котором вы находитесь, загорелся. Вам же не надо будет искать мотивацию, чтобы встать с дивана и выбежать из горящего здания?) ⠀ Суть уловили? ⠀ Скажу вам одно, если вы действительно хотите похудеть… Хотите выходить из душа и видеть в зеркале красивую фигуру… Хотите перестать прятать свое тело за мешковатой одеждой.. Хотите, наконец, начать кайфовать от себя.. то у меня есть для вас решение 🔥 ⠀ В своем марафоне я уделяю особое внимание мотивации. Мне крайне важно, чтобы мои участницы не испытывали проблем с этим, а действовали, занимались и худели. ⠀ Новый старт уже через 2 дня, в этот понедельник ✅ И на этот марафон еще действует скидка -72%, поэтому вы еще успеваете присоединиться по цене в 4 раза дешевле обычного 💫 ⠀ Чтобы узнать цену - просто напишите мне слово «ГОТОВА» на страницу @fabrika_fitonyashek 😚

Эффективная тренировка с акцентом на ягодицы 💪🏻 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут Разминка для проработки всех суставов, разогреваем мышцы перед тренировкой. Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 25 раз. В тренировке будет 3 круга. Заминка будет состоять из растяжки на зону ягодиц. Важно‼️: Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете, что самочувствие ухудшается выполняйте медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас, вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду ваши комментарии, как вам тренировка? 🥰 НАПОМИНАЮ: Если вам необходимо похудеть на 3-4кг за 3 недели - тогда приходите ко мне на марафон, который начинается в этот понедельник 🔥 Переходите на страницу @fabrika_fitonyashek , чтобы узнать цену 😌 Кстати, сейчас действует скидка -72% ✅

Пунктик, о котором я говорила вчера в сториз. ⠀ Начну с предыстории. Если вы увидите нашу первую с Лёней съёмку, вы не поверите своим глазам)) Мы дурачились, обнимались, целовались, смеялись, кружились-в общем, мимими. Не знаю, что конкретно повиляло на дальнейший разворот событий, но с тех пор у Лёни появилось твёрдое убеждение-он должен быть брутальным на всех наших фотках. Никаких ванильных взаимодействий, по минимуму проявлений чувств на фото. Теперь мне все приходится делать самой. Поэтому дурачусь и обнимаю я🤪 Сохраняя мужу образ брутального дяди. Ну и пусть, я же знаю, какой он на самом деле. А вы напишите, пожалуйста, пару слов в знак солидарности. Достаточно серьёзным Лёня выглядит на фото?) Может, лёд тронется и он вновь будет проявлять чувства на фото?😇 П.С. Идеальная аллея для променада с любимым возле @fivepalmjumeirah 🥰

СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС 🔥 Комплекс направлен на объемную проработку мышц ягодиц, на жгучую работу мышц пресса и немного кардио для разнообразия 🙌🏼 Время тренировки: 15 минут ⏱ Описание упражнений: 1. Динамичная планка: 20 повторений 2. Ягодичный мостик одной ногой + скручивания: 20 на левую сторону и 20 на правую 3. Джеки: 40 секунд в максимальном темпе 4. Присед + диагональный выпад: 30 повторений: 15 на левую ногу + 15 на правую 5 кругов ⭕️ 1 круг = 4 упражнения 🤸‍♀️ Отдых между кругами: 1 минута Отдых между упражнениями: 20 секунд Важно‼️: Время отдыха между упражнениями можно увеличить до 1 минуты, если чувствуешь, что тебе тяжело даётся круг 😌 Обязательно сохраняй этот комплекс, чтобы выполнить его и пиши в комментариях, как тебе тренировка 🥰 А для тех, кому необходимо похудеть на 3-4кг за 3 недели, напоминаю, сегодня стартовал набор на следующий поток моего марафона для похудения дома ❤️ Я решила на этот марафон тоже сделать скидку -72%, то есть цена на марафон сейчас в 4 раза ниже, чем обычно 😏 Чтобы узнать цену , переходи на страницу @fabrika_fitonyashek и пиши на эту страницу слово «ГОТОВА» ✅ Я тебе все расскажу 😘

Эффективная тренировка с акцентом на ягодицы и пресс 🙌🏼 Разминка: 5-7 минут Основная часть: 20 минут Заминка: 3-5 минут 🚩Разминка для проработки всех суставов, разогреваем мышцы перед тренировкой. 🏋️‍♀️Основная часть состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение нужно будет повторить 20 раз. В тренировке будет 3 круга. 🔚Заминка будет состоять из растяжки на зону ягодиц и спины. ‼️Тренировку нужно выполнять в своём темпе. Если понимаете, что самочувствие ухудшается выполняете медленнее или прекратите тренировку. Сделав тренировку сейчас, Вы становитесь на шаг ближе к телу вашей мечты 😍 Вы можете сохранить этот эфир и выполнить тренировку позже. Жду Ваши комментарии как вам тренировка 🥰

ЖЕСТОКАЯ ПРАВДА. ⠀ Жиросжигающих тренировок с точки зрения науки не бывает. Любая (!) тренировка может стать жиросжигающей, если с её помощью вы ушли в дефицит. Липолиз (расщепление жира) происходит в нашем организме непрерывно и постоянно, впрочем так же, как и липогенез (накопление жира). Тренировка напрямую на липолиз не влияет 😺 ⠀ Нижнего пресса нет! Так же, как и бокового или верхнего. Есть прямая мышца живота (пресс в нашем понимании) и косые. «Поэтому тренировка на нижний пресс»-это неграмотность тренера. Я предпочитаю говорить: «Тренировка на низ живота». Но это будут упражнения на прямую мышцу с акцентом на низ. (Например, подъёмы ног). ⠀ Веганские десерты-это такое себе «ПП»)) Особенно, если речь о похудении. В основе большинства веганских вкусняшек орехи (оч калорийные), фруктоза (сиропы агавы, топинамбура и тд), а также кокосовый сахар (читай обычный) и кокосовая мука (по ккал то же самое, что пшеничная), а также многое другое. Просто посмотрите калорийность и сами все поймёте. Что лучше съесть: веганский тортик в 400 ккал или огромную тарелку лосося, овощей и крупы? Одно дело, если Вы-веган и это единственная возможность побаловать себя, другое-вестись на маркетинг. ⠀ Шоколад без сахара. Виной всему тотальная демонизация бедного сахара, ИЗБЫТОК которого ведёт к ожирению и другим вытекающим из этого проблемам со здоровью. Но если сравнить калорийность двух шоколадок: одна без сахара, вторая с, что же мы увидим? Разницу в 10%?🥴 а то и абсолютно одинаковую калорийность? А что по углям? Их оказывается иногда даже больше в плитке «без сахара». Опять же, одно дело, если вы диабетик, и вам нельзя сахар! Тогда на помощь идут составы со стевией или другими разрешёнными подсластителями. Другое дело, если вы-здоровый человек! Включайте голову, сравнивайте калорийность и не ведитесь на маркетинг.) ⠀ Шлаки и токсины в организме. Это псевдонаучные термины, которые пугают людей и заставляют их тратить огромные деньги в детокс-клиниках. Только вот здоровому человеку детокс не нужен. Печень, наш главный защитник, обезвреживает аммиак в организме, который впоследствии выводится почками. Вот и весь детокс. (См.в комментах)