Не надо диету, несите котлеты!
⠀
Ладно, пошутила. Котлет тоже не надо, а вот о диетах давайте поговорим.
⠀
Но сначала с вас ❤️ на фото. Договорились? И расскажите, был ли у вас опыт с диетами? Какой/какими?
⠀
Предлагаю обсудить самые модные: кето, интервальное голодание, разгрузочные дни и, наоборот, читмилы.
⠀
Последние, конечно, диетами никак не назовешь, но в силу распространенности без комментария не оставишь.
⠀
«А можно ли читмил?» - один из самых частых вопросов по рациону у новых студентов в моей Онлайн-Академии здоровья @zubareva_online.И при том, что на курсе разные варианты рациона и индивидуальный подход с учетом особенностей организма каждого, про читмил я одинаково отвечаю всем. См. сториз.
⠀
‼️ Важно. Прежде чем продолжить тему, отмечу, что все ниженаписанное является моим мнением, которое может кардинально отличаться от вашего или мнения вашего доктора. Я никогда и никого не осуждаю, не обсуждаю и всегда стою на стороне здравого смысла.
⠀
Начнем с интервального (периодического) голодания, оно же интермиттент фастинг.
⠀
Не путать с длительным лечебным голоданием, к которому есть свои показания и противопоказания.
⠀
Интервальное голодание – режим питания, при котором сутки делятся на окна, периоды, в которые можно и нельзя есть. Самая распространенная и комфортная схема 16/8, но возможны также схемы 20/4, 12/12 и т.д. Первая цифра – окно голода, когда нельзя есть, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.
⠀
Интервальное голодание я лично одобряю, поскольку голодать – физиологично. При голодании в крови повышается гормон роста, самый жиросжигающий гормон. И периодическое голодание позволяет не только увеличить время выработки гормона роста, тем самым способствуя сжиганию большего количества жира, но и остановить инсулиновые качели. Поскольку в организм не поступает еды, скачкам инсулина попросту неоткуда взяться.
Продолжение в карусели 👉
