Аптечная сеть 36,6 | Аптека - Как сон 💤 влияет на вес ⚖️? ⠀ Недостаток сна заявит о себе не только тусклым цветом лица, но и набором 📈 веса. Почему трудно сохранить фигуру, если не высыпаешься и как б...
Как сон 💤 влияет на вес ⚖️?
⠀
Недостаток сна заявит о себе не только тусклым цветом лица, но и набором 📈 веса. Почему трудно сохранить фигуру, если не высыпаешься и как бороться с аппетитом после бессонной ночи?
Лишние 385 калорий. 😫
Эксперты клинического питания установили, что люди, которые не высыпаются, съедают в среднем на 385 калорий больше. В пересчете на еду – это средний гамбургер 🍔 или небольшой кусок торта 🍰. Регулярно пренебрегая полноценным сном, человек медленно, но верно набирает вес.
Жирная компенсация.
Также ученые 👩🏻🔬 отмечают, что недосыпающие выбирают продукты с большим содержанием жиров и сахара, вместо белка и сложных углеводов. Это связано в работой гормонов, а именно лептина и грелина, которые отвечают за насыщение и голод. Если вы не восстановились за ночь, то на другой день жирной и калорийной еды вам захочется гораздо больше, чем «правильных» блюд здорового питания.
Как питаться, если не выспался.
Что лучше есть в дни, когда вы не получили 7-8 часов ночного сна:
1. Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (пшеница, ячмень, гречка, бурый или коричневый рис, киноа).
2. Правильные жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, нерафинированное растительное масло).
3. Сбалансированные блюда (хлебцы творожным сыром и зеленью, тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).
Если хочется сладкого, съешьте пару долек горького шоколада, медленно рассасывая, а вместо конфет к чаю возьмите финики, курагу, изюм.
⠀
#сон #лишнийвес #ПП #36,6 #какпитаться
Как сон 💤 влияет на вес ⚖️?
⠀
Недостаток сна заявит о себе не только тусклым цветом лица, но и набором 📈 веса. Почему трудно сохранить фигуру, если не высыпаешься и как бороться с аппетитом после бессонной ночи?
Лишние 385 калорий. 😫
Эксперты клинического питания установили, что люди, которые не высыпаются, съедают в среднем на 385 калорий больше. В пересчете на еду – это средний гамбургер 🍔 или небольшой кусок торта 🍰. Регулярно пренебрегая полноценным сном, человек медленно, но верно набирает вес.
Жирная компенсация.
Также ученые 👩🏻🔬 отмечают, что недосыпающие выбирают продукты с большим содержанием жиров и сахара, вместо белка и сложных углеводов. Это связано в работой гормонов, а именно лептина и грелина, которые отвечают за насыщение и голод. Если вы не восстановились за ночь, то на другой день жирной и калорийной еды вам захочется гораздо больше, чем «правильных» блюд здорового питания.
Как питаться, если не выспался.
Что лучше есть в дни, когда вы не получили 7-8 часов ночного сна:
1. Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (пшеница, ячмень, гречка, бурый или коричневый рис, киноа).
2. Правильные жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, нерафинированное растительное масло).
3. Сбалансированные блюда (хлебцы творожным сыром и зеленью, тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).
Если хочется сладкого, съешьте пару долек горького шоколада, медленно рассасывая, а вместо конфет к чаю возьмите финики, курагу, изюм.
⠀
#сон #лишнийвес #ПП #36,6 #какпитаться
