Срочно нужен загар 🤎

@muannaaaa 🤎

Красота в простоте. Согласны? Один из вариантов моего типичного маникюра 🤍 Уже много лет я делаю одно и то же, и мне не надоедает. Для меня главное, чтобы был аккуратный маникюр и лаконичный цвет 👌🏽 Маникюр: @keeplooking.ru ☁️

Ваш мини бьюти блоггер 🛁🤍

👽

Me for @shop_keeplooking.ru 🖤

👀

Какие привычки мне помогают снижать и удерживать вес. ▫️В моём рационе нет перекусов. Исключение: несладкий чай или кофе без конфеток и тортиков. ▫️3 приема еды. Завтрак, обед, ужин. Иногда я пропускаю обед из-за работы и плотный завтрак как раз выручает. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Ложусь спать голодная. Для хорошего самочувствия и свежего внешнего вида с утра нам нужен лёгкий ужин. Жиры можно оставить на утро. ▫️Для ужина отлично подойдёт нежирный белок+овощи. Или немного гарнира с высоким процентом клетчатки в составе. (Гречка, Киноа, ц/з хлеб) ▫️В течении дня пьём воду, если забываете, то есть разные приложения для напоминаний. Вливать силой не нужно, но небольшой стакан воды каждый час Вам только пойдёт на пользу. ▫️Если Вы никогда не придерживались правильного питания, то для начала нужно запустить правильные процессы в организме. А именно: начать делать зарядку или любую двигательную активность по утрам. Прыжки, бег, динамичная уборка дома тоже считается 😂 Спорт 3 раза в неделю было бы идеально! ▫️Обязательно восстанавливаем водный баланс. ▫️Отказываемся от: сладких напитков, морсов, лимонадов, фрешей, сахаросодержащих продуктов, продуктов из белой муки, транс жиров. Ваша допустимая жидкость на этапе снижения веса: вода, чай, кофе. Это то, что не навредит. Кофе не тот, что с сиропами и жирными сливками. Я пью чёрный кофе, он мне ещё ни разу не помешал 🤗 но 1 капучино в день на нежирном молоке тоже не усугубит ничего. Ещё делаю воду с имбирем и лимоном. (В большой чайник завариваю мелко нарезанный имбирь, к нему нарезаю лимон и выжимаю сок, все это я заливаю горячей водой и даю настояться.) Иногда пью этот напиток вместо чая, отлично утоляет голод, повышает иммунитет и улучшает обмен веществ. ▫️В зимнее время принимаю 2 раза в неделю ванную с солью. По 20-25 минут. Отлично выводит токсины и расслабляет. ▫️Периодически делаю обертывания дома или в салоне. В актуальном прикреплено хорошее и недорогое средство для домашнего обертывания. Нет какой-либо четкой схемы. Важно помнить: «На войне все средства хороши». Главное дисциплина и мотивация. Отвечу на Ваши вопросы под этим постом 🤍

@tidbitroom 🖤

Этот образ полностью отображает мой характер ♠️ Make up by @keeplooking.ru 🖤

Начало дня. Завтрак - основной приём пищи. Он не должен быть сладким. Перед ним Вы должны насытиться водой. Как Вам комфортно 1 или 2 стакана. С утра очень важно напитать организм, чтобы ему не хотелось «подъедать» в течении дня. Именно поэтому мы делаем уклон на жиры, белки + немного сложных углеводов и клетчатки. (см. примеры ниже) Объясню почему утром нельзя есть сладкое. Резкий скачок сахара приводит к недолгому насыщению. Простым языком: как только сахар в крови начнёт снижаться, Вам будет сложнее удержать себя от соблазнов съесть что-то запретное + частое чувство голода. Для тех кто только начинает свой путь, рекомендую почитать, что такое «гликемический индекс» и стараться держать всегда плавный переход между продуктами в Вашем рационе. Если мы рассматриваем жиры, то рекомендую обратить внимание на: • яйца • масло ГХИ • икру • рыбу • орехи • оливки • сыр • авокадо Сложные углеводы: • ц/з хлеб или хлебцы грубого помола. • необработанный геркулес(долгой варки) •гречка •киноа (ЕДИМ ТОЖЕ С ЖИРОМ, перечислено выше) Все эти продукты идеально подходят для завтрака. Так же стоит напомнить о размере порции. Съедаем 200-250 грамм. Если у Вас проблемы с аппетитом, лучше купить кухонные весы, и избегать переедания. «Чувство недосказанности» не должно Вас беспокоить, головой Вы должны осознать, что все необходимое организму Вы уже съели. Чем любите завтракать? Была ли полезна информация? Пока я вижу Вашу обратную связь - есть вдохновение делиться информацией. Ждите следующий пост 🤍

Пищевые волокна. Долго думала с чего начать, но решила поделиться информацией, которую полезно знать даже тем, кто не худеет, а просто следит за своим здоровьем. Пищевые волокна один из важных компонентов в рационе. Они выводят из организма шлаки и токсины, что не может не ускорить процесс очистки и похудения. Если Вы никогда не пытались подсчитать их количество, то у меня к вам плохие новости. По советам нутрициологов человек в день должен потреблять 25 грамм клетчатки. Если Вы попробуете подсчитать, то поймёте, что почти никогда не добираете их рекомендованное кол-во. Именно поэтому я рекомендую обратить внимание на все цельнозерновые продукты. Это может быть хлеб, хлебцы и даже паста. Высоким содержанием клетчатки обладает гречневая крупа, киноа. Так же рекомендую обратить своё внимание на семейство крестоцветных овощей. В них содержится наибольший процент пищевых волокон. Это все виды капусты, брокколи, руккола, шпинат,кейл. Из этих продуктов можно придумать большое количество гарниров и салатов. Постепенно, потребляя нужное количество Вы избавитесь от сонливости, отечности и даже от проблем с пищеварением. В ресторанах появилось большое количество таких гарниров, найти их можно почти везде. Хотелось бы отметить, что рекомендованное потребление пищевых волокон в большом количестве снижает калорийность потребляемой еды. Поэтому Ваш организм лучше очищается и выводит все лишнее. Но это не какая-то недельная диета, это рацион, который вы должны осознанно контролировать 🤍 Была полезна информация? Буду ждать Ваших откликов и продолжу делиться своими наблюдениями завтра 🤍