❤Гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох; - широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге; - расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону; - стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз; - стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз; - стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.; - становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте; - ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз; - ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз; - встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Интересные посты
  • Очень красивый, действительно весенний оттенок!
  • Да, в эту холодную зиму очень хотелось капли весеннего настроения!)
  • Какая прелесть   Чудесный оттенок! Я тоже такой хочу.
  • Оттенок сам говорит за себя, что весна близко) я думаю, что вы его с легкостью найдете)
  • Спасибо за такую красоту и весеннее настроение)) я купила обе. Обе по разному прекрасны и, вы правы, дышат весной)). Эта на мне чуть теплее, весна вас. У вас потрясающая форма губ
  • У Вас контрастная холодная внешность? А то вдруг и на мне теплой станет(
  • В том — то и дело, что я тёплая))) но у меня очень яркий пигмент губ, который ее меняет. И ещё — я из жаркой страны, очень загорела. Видимо и это тоже влияет. Когда покупала, делала пробу на руке, но она тёплой не выглядела, ровно как и холодной. Вторая как раз мне показалась холоднее. Но на губах — теплеет. Но цвет правильный, из полутонов сотканный, не примитивный. Если автор позволит — завтра при дневном свете могу добавить свотчи
  • Аааа) вот оно что) спасибо за пояснение. Да, на Вас многое «теплеть» может, даже помада, которая по свотчам мне показалась классической «холодной», а значит подходящей мне))
  • Поздравляю вас с чудесными покупками, они задают весеннее настроение!) Спасибо большое  
  • Это правда. И футляр — радость!
  • Чудесный оттенок! И легла безупречно…
  • По всем параметрам идеальная помада)
  • На весну — шикарно   хочу)))
  • Да, не смогла устоять в этот жуткий холод) сразу теплее стало)
  • Юля, прелестный оттенок! Чувствуется весна  
  • Наташа, оттенок то что доктор прописал, весенний доктор)
  • На мне она холодная и чуть-чуть светлее, не такая яркая.
  • Наш тон кожи многое задаёт)
  • На вас замечательно смотрится, такая весенняя и яркая! А на мне совсем бледной оказалась… Правда, хочу посмотреть еще раз при дневном свете.
  • Спасибо!) Все-таки как многое зависит от исходных данных, жаль, что у вас она по-другому смотрится.
  • Ну прямо весна-весна)))) Сразу аромат тюльпанов всплывает в голове. Цвет просто чудесный. А вот как он себя поведет на «теплой» коже?
  • Она чудесно задаёт весеннее настроение) Не очень поняла вопрос, у меня тёплое лето по цветотипу.
  • Да, я имела в виду цветотип. У меня теплый тон кожи, вот и думаю… надо будет потестить эту красоту.
  • Красивый цвет и футляр очень милый! Когда увидела на промо, сразу зацепил именно этот оттенок. А при затесте поняла, что не мое и купила 564
  • 564 тоже очень красивая, но полупрозрачную текстуру я не очень хотела)
  • Розовая роза :) Губы-лепестки :) Я вот тоже её хочу вроде бы… но ещё не решила окончательно :) Вторая из коллекции тоже симпатичная, но холоднее и светлее.
  • А что сомнение вызывает?) Вторая бесспорно красивая, но мимо меня)
  • Совесть :) Много помад))
  • Красивый весенний оттенок. Футлярчик очень симпатичный.
  • Очень по-весеннему) Guerlain молодцы!)
  • Сногсшибательный оттенок прежде всего для блондинок  
  • Даже не знаю, что вам сказать… может быть)
  • Какие нежные губы!   Как лепестки весенних цветов (для меня это тюльпаны)! Очень красиво помада лежит на губах  
  • Спасибо большое!))
  • Ой, как здОрово! И цвет, и легла как-то невесомо и нежно. Вот из тех помад за которыми хочется бежать.
  • Помада наидеальнейшая, лежит безупречно!) и футляр сплошной восторг!)
  • А что у вас по контуру такое красивое нанесено? Или это, так сказать, природное сияние?)
  • Нет ничего, голая кожа)
  • Помады действительно заслуживают внимания.У меня 564 и 565. Аромат, цвет, футляр, текстура-все на отлично.
  • Поздравляю вас с отличными покупками) помады очень классные получились)
  • Красивая помада и лежит на губах чудесно  
  • Спасибо!)
  • Очень красивый цвет. Тоже на него сначала «запала», но в итоге купила ту, что посветлее, так как эта легла на мне не очень хорошо. На Вас красиво смотрится, настоящая весна на губах))
  • Спасибо большое, она для меня идеальная весна — всем удалась) Жаль, что у вас с ней не сложилось(
  • Согласна. Первое правило - прятать волосы. А статья написана с рекламной целью. Автор хоть бы разнообразила "бабушкиными" советами )))
Подписчики
Капитолина
Людмила Иванова
Леся Никитюк
Анастасия Гизерская
Evgenia  Medvedevа
Яна Рудковская
Еще не в SQUPER?
Здесь мы обсуждаем косметику, моду, красоту, здоровье и другие темы полезные для каждой
arrow