Друзья! Было много вопросов о моей системе питания. Решила рассказать подробнее об этом древнем секрете здоровья. К тому же, есть и научное подтверждение пользы этого метода. 👉🏻
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ способствует:
✅потере веса и жира, ✅улучшению ясности ума и прибавлению сил,
✅снижению уровня сахара и инсулина в крови, ✅лечению сахарного диабета второго типа,
✅повышению уровня гормона роста, ✅снижению уровня холестерина в крови,
✅ профилактике возрастных заболеваний нервной системы (Альцгеймера и др.),
✅увеличению продолжительности жизни (но это обещают все диеты 🤗 ),
✅активизации клеточного очищения путем стимулирования аутофагии.
Схема интервального голодания предполагает, что мы выдерживаем довольно продолжительные интервалы голода в течение дня. За это время запускаются процессы, которые «подчищают» клеточный мусор и даже дефектные компоненты клеток. За открытие этого феномена ученому микробиологу из Японии Ёсинори Осуми была присуждена Нобелевская премия в 2016 году. Но фактически, аутофагия была открыта гораздо раньше.
❗️Есть противопоказания!
⛔до 18 лет, ⛔в период беременности и лактации, ⛔при наличии гипотиреоза, ⛔во время обострения подагры, ⛔если вы принимаете лекарства.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Главный пропагандист интервального голодания Джейсон Фанг выделил несколько видов этого метода.
🔸14/10 начать можно с такого щадящего графика приема пищи – 10 часов без особых ограничений, но следующие 14 часов – ни крошки! 🔸16/8 - 16 часов вы не едите, а в интервальное 8-часовое окно принимаете пищу. Например, вы едите 2-3 раза только с 9 утра до 6 часов вечера. Этот интервал для меня является очень комфортным и легко исполнимым.
🔸20/4 - 4-часовое окно для питания и потом 20 часов голодания ( это для более выносливых!)
🔸24/0 - вы едите один раз в день. Например, только завтракаете или обедаете или ужинаете.
В «голодный» интервал можно пить чай, травяные отвары и кофе (без сахара и молока), воду с лимоном.
#зож #здоровоепитание
#интервальноеголодание @toriclinic @dr.samoylova_mv
#красотаиздоровье
#ларисавербицкая
