Интернет-магазин "Дом спорта" - Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют...
Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет...
Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя.
Польза от турецкого подъема с гирей:
- Улучшение координации движений
- Прорабатывает мышцы кора, квадрицепс, голень, пресс, дельты, мышцы спины
- Укрепляет плечи, лопатки, грудной, поясничный и тазобедренный отдел позвоночника
- Энергозатратное движение, которое способствует сжиганию подкожного жира.
Как выполнять:
1. Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, левая рука отведена на 45 градусов. Правая нога согнута. Правая рука поднимает гирю в направлении потолка.
2. Поднимите гирю, двигая голову и корпус в том же направлении. Левый локоть упирается в пол. С локтя на ладонь. Выпрямите корпус. Поднимите таз.
3. Выдвиньте левое колено, выпрямите корпус.
4. Левая рука отрывается от пола.
5. Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
Турецкий подъем можно выполнять с гантелей, диском и даже штангой.
⠀
#гиря #kettlebells #circus #kettleblljuggling #фитнес #fitness #crossfit #barbell #спорт #сила #мотивация #штанга #motivation #strength #тренировка #тренировки #треня #challenge #balance #crazy #gripstrength #isometrypower #juggling #oldschoolstrength #oldschoolstrongmen #oldtimestrongman #pushupchallenge #mobility #kettlebell
Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет...
Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя.
Польза от турецкого подъема с гирей:
- Улучшение координации движений
- Прорабатывает мышцы кора, квадрицепс, голень, пресс, дельты, мышцы спины
- Укрепляет плечи, лопатки, грудной, поясничный и тазобедренный отдел позвоночника
- Энергозатратное движение, которое способствует сжиганию подкожного жира.
Как выполнять:
1. Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, левая рука отведена на 45 градусов. Правая нога согнута. Правая рука поднимает гирю в направлении потолка.
2. Поднимите гирю, двигая голову и корпус в том же направлении. Левый локоть упирается в пол. С локтя на ладонь. Выпрямите корпус. Поднимите таз.
3. Выдвиньте левое колено, выпрямите корпус.
4. Левая рука отрывается от пола.
5. Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
Турецкий подъем можно выполнять с гантелей, диском и даже штангой.
⠀
#гиря #kettlebells #circus #kettleblljuggling #фитнес #fitness #crossfit #barbell #спорт #сила #мотивация #штанга #motivation #strength #тренировка #тренировки #треня #challenge #balance #crazy #gripstrength #isometrypower #juggling #oldschoolstrength #oldschoolstrongmen #oldtimestrongman #pushupchallenge #mobility #kettlebell
