Интернет-магазин "Дом спорта" - Не можете выжать “сотку”? Вперед к Изометрическим упражнениям!🔥 Изометрические упражнения, которыми прославился великий “Самсон”, в простонародье - Александр Иванович З...
Не можете выжать “сотку”? Вперед к Изометрическим упражнениям!🔥
Изометрические упражнения, которыми прославился великий “Самсон”, в простонародье - Александр Иванович Засс, отличаются от привычных нам изотонических тем, что сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение.
Самое популярное упражнение из изометрических, в наше время - “Планка”.
При выполнении традиционных привычных нам упражнений, максимальное напряжение мышцы длится лишь несколько секунд, то есть в сумме всех проделанных за 1-2 часа упражнений - не более 2-6 минут за тренировку.
Изометрическим упражнениям для выполнения той же задачи достаточно уделить всего несколько минут в день. При этом увеличение мускульной силы в этом случае не уступает повышению силы при занятиях изотоническими упражнениями.
С помощью подобных упражнений можно заставить мышцы испытывать максимальное напряжение в наиболее эффективной и нужной в данный момент фазе движения.
Благодаря изометрическим упражнениям можно наиболее эффективно повысить силу мышц, отстающих в развитии, или мышечных групп, которые для спортсмена по той или иной причине имеют первостепенное значение.
Пример упражнений для офиса:
Упражнение 1
Взяться обеими руками за сиденье на котором сидите, и напрягая трапеции и бицепсы, пытаться поднять его вверх.
Упражнение 2
Взявшись обеими руками за сиденье пытаться вдавить его вниз. Если корпус будет приподниматься над сиденьем, то можно под сиденье завести ноги. Работают трицепсы, грудь,дельтоиды.
Упражнение 3
Заводим руки под стол и пытаемся его приподнять. Предназначено, в основном, для бицепсов.
Упражнение 4
Руки находятся на коленях. Пытаемся развести колени в стороны, но усилием ног не допускаем этого. Работают приводящие мышцы ног, широчайшие, трапеции, трицепсы, задние пучки дельтоидов.
Упражнение 5
Сводим руки ладонями друг к другу на уровне живота, чтобы не было заметно со стороны, и давим ими друг на друга. Работают мышцы груди и рук.
Упражнение 8
Сцепляем ладони друг за друга пальцами рук и пытаемся развести руки по сторонам. При этом статически работают трапеции, дельтоиды, трицепсы, предплечья.
⠀
Продуктивных тренировок, Друзья!
⠀
Источник знаний: http://sportwiki.to
Не можете выжать “сотку”? Вперед к Изометрическим упражнениям!🔥
Изометрические упражнения, которыми прославился великий “Самсон”, в простонародье - Александр Иванович Засс, отличаются от привычных нам изотонических тем, что сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение.
Самое популярное упражнение из изометрических, в наше время - “Планка”.
При выполнении традиционных привычных нам упражнений, максимальное напряжение мышцы длится лишь несколько секунд, то есть в сумме всех проделанных за 1-2 часа упражнений - не более 2-6 минут за тренировку.
Изометрическим упражнениям для выполнения той же задачи достаточно уделить всего несколько минут в день. При этом увеличение мускульной силы в этом случае не уступает повышению силы при занятиях изотоническими упражнениями.
С помощью подобных упражнений можно заставить мышцы испытывать максимальное напряжение в наиболее эффективной и нужной в данный момент фазе движения.
Благодаря изометрическим упражнениям можно наиболее эффективно повысить силу мышц, отстающих в развитии, или мышечных групп, которые для спортсмена по той или иной причине имеют первостепенное значение.
Пример упражнений для офиса:
Упражнение 1
Взяться обеими руками за сиденье на котором сидите, и напрягая трапеции и бицепсы, пытаться поднять его вверх.
Упражнение 2
Взявшись обеими руками за сиденье пытаться вдавить его вниз. Если корпус будет приподниматься над сиденьем, то можно под сиденье завести ноги. Работают трицепсы, грудь,дельтоиды.
Упражнение 3
Заводим руки под стол и пытаемся его приподнять. Предназначено, в основном, для бицепсов.
Упражнение 4
Руки находятся на коленях. Пытаемся развести колени в стороны, но усилием ног не допускаем этого. Работают приводящие мышцы ног, широчайшие, трапеции, трицепсы, задние пучки дельтоидов.
Упражнение 5
Сводим руки ладонями друг к другу на уровне живота, чтобы не было заметно со стороны, и давим ими друг на друга. Работают мышцы груди и рук.
Упражнение 8
Сцепляем ладони друг за друга пальцами рук и пытаемся развести руки по сторонам. При этом статически работают трапеции, дельтоиды, трицепсы, предплечья.
⠀
Продуктивных тренировок, Друзья!
⠀
Источник знаний: http://sportwiki.to
