Интернет-магазин "Дом спорта" - Хотите мощные холмы и горы, а не равнину? Тогда читайте 😉 1. Напрягайте мышцы спины Каждый раз, когда делаете упражнение на мышцы спины - всегда пытайтесь их напрягать...
Хотите мощные холмы и горы, а не равнину? Тогда читайте 😉
1. Напрягайте мышцы спины
Каждый раз, когда делаете упражнение на мышцы спины - всегда пытайтесь их напрягать (сжимать).
Может с первого раза и не получится, особенно если вы новичок, но потом начнет получаться в любом случае,
и поверьте это принесет свои плоды.
2. Визуализация мышц.
Налаженная ментальная связь вашего мозга с мышцами - очень важный этап в тренировке.
Когда вы чувствуете и "видите" как работают ваши мышцы, это дает вам больше контроля над ними, что в свою очередь повышает эффективность упражнений.
Особенно когда научитесь понимать, в полную ли силу работают ваши мышцы :)
3. Используйте лямки
Да да, лямки лишают нас прокачки предплечий, когда мы делаем тягу.
Но представьте: Мы берем новый вес, бес использования лямок, почти все ваше внимание идет на руки, чтобы удержать новый вес.
Если же использовать лямки, то новый вес не будет вас отвлекать от 2 пунктов выше.
4. Работа с правильным весом.
Все просто - работайте с весом, который вы сможете контролировать.
Когда вы пытаетесь поднять, пока что не подъемный для вас вес, вы не можете в полной мере контролировать работу ваших мышц.
Поднимайте рабочий вес постепенно.
5. Подготовка перед базовыми упражнениями.
Чтобы лучше чувствовать мышцы спины на том же подтягивании, сделайте подход с небольшим весом на изолированную группу мышц.
К примеру: На блочной тяге сверху, сделайте повторений 15-20 с небольшим весом.
6. Руки.
Не забывайте что при работе с тягой, а это большая часть упражнений на спину, всегда подключается бицепс и предплечья.
Тренируйте их, тогда ваши упражнения на мышцы спину будут более продуктивными.
⠀
#качаемспину #спорт #фитнес #тренировка #fitness #зож #мотивация #бодибилдинг #спина #пп #качаемпопу #sport #спортзал #motivation #здоровье #gym #персональныйтренер #качаемруки #тренировки #фитнестренер #тренер #здоровыйобразжизни #качаемпресс #bodybuilding #fitnessgirl #fitnessmotivation #training #фитнесс
Хотите мощные холмы и горы, а не равнину? Тогда читайте 😉
1. Напрягайте мышцы спины
Каждый раз, когда делаете упражнение на мышцы спины - всегда пытайтесь их напрягать (сжимать).
Может с первого раза и не получится, особенно если вы новичок, но потом начнет получаться в любом случае,
и поверьте это принесет свои плоды.
2. Визуализация мышц.
Налаженная ментальная связь вашего мозга с мышцами - очень важный этап в тренировке.
Когда вы чувствуете и "видите" как работают ваши мышцы, это дает вам больше контроля над ними, что в свою очередь повышает эффективность упражнений.
Особенно когда научитесь понимать, в полную ли силу работают ваши мышцы :)
3. Используйте лямки
Да да, лямки лишают нас прокачки предплечий, когда мы делаем тягу.
Но представьте: Мы берем новый вес, бес использования лямок, почти все ваше внимание идет на руки, чтобы удержать новый вес.
Если же использовать лямки, то новый вес не будет вас отвлекать от 2 пунктов выше.
4. Работа с правильным весом.
Все просто - работайте с весом, который вы сможете контролировать.
Когда вы пытаетесь поднять, пока что не подъемный для вас вес, вы не можете в полной мере контролировать работу ваших мышц.
Поднимайте рабочий вес постепенно.
5. Подготовка перед базовыми упражнениями.
Чтобы лучше чувствовать мышцы спины на том же подтягивании, сделайте подход с небольшим весом на изолированную группу мышц.
К примеру: На блочной тяге сверху, сделайте повторений 15-20 с небольшим весом.
6. Руки.
Не забывайте что при работе с тягой, а это большая часть упражнений на спину, всегда подключается бицепс и предплечья.
Тренируйте их, тогда ваши упражнения на мышцы спину будут более продуктивными.
⠀
#качаемспину #спорт #фитнес #тренировка #fitness #зож #мотивация #бодибилдинг #спина #пп #качаемпопу #sport #спортзал #motivation #здоровье #gym #персональныйтренер #качаемруки #тренировки #фитнестренер #тренер #здоровыйобразжизни #качаемпресс #bodybuilding #fitnessgirl #fitnessmotivation #training #фитнесс
