Аптечная сеть 36,6 | Аптека - Еда 🥘 и кардиотренировки 🏃♀️- как питаться, чтобы достичь максимального эффекта? Кардиотренировка – один из лидеров снижения веса. Но ее эффективность во многом зависит...
Еда 🥘 и кардиотренировки 🏃♀️- как питаться, чтобы достичь максимального эффекта?
Кардиотренировка – один из лидеров снижения веса. Но ее эффективность во многом зависит от питания🥗. Рассмотрим, как проводить кардио, чтобы достичь лучшего результата.
Кардио натощак
Эффективность: после сна 💤 в мышцах снижен гликоген (углевод - накопитель энергии). Это идеальные условия, чтобы организм начал сжигать жир. Также в это время на низком уровне находится инсулин, который препятствует разрушению жирный кислот.
Плюсы:
сжигается больше жира в процессе тренировки;
метаболизм заведен на весь день, жиросжигательный эффект сохраняется и после тренировки;
бодрость и прилив сил на весь день.
Минусы:
придется раньше вставать;
подходит для подготовленных;
противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кардио после силовой 🏋️тренировки
Эффективность: после силового интенсива гликоген истощен, организм пускает в расход жировые запасы.
Плюсы:
тренировка в первой половине дня сохраняет эффект сжигания жира.
Минусы:
если тренируетесь вечером, метаболизм в это время замедляется, снижая эффект жиросжигания;
не подходит для новичков.
Кардио после приема пищи (завтрак, обед, ужин)
Эффективность: подходит тем, кому противопоказано смещать время завтрака или кто чувствует слабость и головокружение во время «голодных» тренировок.
Плюсы:
бодрость, прилив сил и улучшение обмена веществ на весь день (если тренировка в первой половине дня);
нет необходимости раннего пробуждения.
Минусы:
первые 30 минут организм тратит на истощение гликогена, только потом начинает использовать жир;
если тренируетесь вечером, то во сне метаболизм замедлится, и организм не будет продолжать жиросжигание.
#36,6 #кардио #спорт
Еда 🥘 и кардиотренировки 🏃♀️- как питаться, чтобы достичь максимального эффекта?
Кардиотренировка – один из лидеров снижения веса. Но ее эффективность во многом зависит от питания🥗. Рассмотрим, как проводить кардио, чтобы достичь лучшего результата.
Кардио натощак
Эффективность: после сна 💤 в мышцах снижен гликоген (углевод - накопитель энергии). Это идеальные условия, чтобы организм начал сжигать жир. Также в это время на низком уровне находится инсулин, который препятствует разрушению жирный кислот.
Плюсы:
сжигается больше жира в процессе тренировки;
метаболизм заведен на весь день, жиросжигательный эффект сохраняется и после тренировки;
бодрость и прилив сил на весь день.
Минусы:
придется раньше вставать;
подходит для подготовленных;
противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кардио после силовой 🏋️тренировки
Эффективность: после силового интенсива гликоген истощен, организм пускает в расход жировые запасы.
Плюсы:
тренировка в первой половине дня сохраняет эффект сжигания жира.
Минусы:
если тренируетесь вечером, метаболизм в это время замедляется, снижая эффект жиросжигания;
не подходит для новичков.
Кардио после приема пищи (завтрак, обед, ужин)
Эффективность: подходит тем, кому противопоказано смещать время завтрака или кто чувствует слабость и головокружение во время «голодных» тренировок.
Плюсы:
бодрость, прилив сил и улучшение обмена веществ на весь день (если тренировка в первой половине дня);
нет необходимости раннего пробуждения.
Минусы:
первые 30 минут организм тратит на истощение гликогена, только потом начинает использовать жир;
если тренируетесь вечером, то во сне метаболизм замедлится, и организм не будет продолжать жиросжигание.
#36,6 #кардио #спорт
