EVROPHARM @evropharm

2020-08-20 18:46 ссылка

Cексуальная попа всего за месяц, не выходя из дома, - реально! Главное, не лениться, правильно питаться и выполнять одно очень эффективное упражнение!😉 ⠀ Ягодичный мостик можно делать и в спортзале, и дома. ⠀ Так что, если вы ещё не сделали утреннюю зарядку, самое время приступить: 🔹Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. 🔹Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. 🔹Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. 🔹Для большей эффективности приподнимите носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. 🔹Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. 🔹Опускайтесь в исходное положение, при этом не касаясь пола. Начинайте с 3-4 подходов по 15 раз. ⠀ Преимущества: 🔺Позвоночник и колени в безопасности. 🔺Укрепите мышцы пресса. 🔺Улучшите циркуляцию крови в органах малого таза. Профилактика гинекологических заболеваний! 🔺Самостоятельно выбираете нагрузку. 🔺Тренируйтесь дома в любое время. 🔺Упражнение расходует много калорий, поэтому показано при похудении. ⠀ ❗️Ягодичный мостик считается безопасным упражнением. Исключением могут быть только острые процессы в организме. ⠀ Кстати, а вы уже сделали утреннюю зарядку?😉