5 советов для утренней бодрости

С трудом вылезаете из-под одеяла после шестого звонка будильника? Налицо все признаки недосыпа? Пора положить этому конец. Мы предлагаем пять способов сделать утро добрым и бодрым. @vichy

1. В комнате должно быть светло

Почему зимой просыпаться гораздо тяжелее, чем летом? Все дело в нехватке света. Для того чтобы новый день не начинался столь мучительно, попробуйте при первом же звуке будильника открывать занавески — даже если после этого вы собираетесь еще немного поваляться. Дневной свет пробуждает мозг, и это медицинский факт. Зимой, когда световой день очень короток, на выручку придут домашние средства светотерапии. Почему бы не обзавестись, скажем, световым будильником?

2. Начните день с чашки чая

После сна организм нуждается в жидкости, желательно горячей. Попробуйте начать день с чашки некрепкого чая. Если выпить его на голодный желудок, токсины из организма уйдут быстрее, что положительно скажется на коже. Любой чай — и черный, и белый, и зеленый — богат антиоксидантами и к тому же почти не содержит калорий. Альтернативный вариант предлагает аюрведическая медицина: лимонный сок (желательно свежий), разведенный теплой водой. Такое начало дня укрепит иммунную систему, а витамин С даст заряд бодрости.

3. Принимайте контрастный душ

Единственное, что скрашивает расставание с одеялом, — горячий душ. Он действительно помогает расслабиться и снимает мышечное напряжение, но вот бодрящим его не назовешь. Гораздо проще проснуться, если после теплой воды включить ненадолго холодную. К тому же это полезно: холодная вода улучшает кровообращение, сужает поры и подтягивает кожу. Совсем не страшно и даже приятно. Решайтесь! А на лицо можно побрызгать минерализирующей водой Vichy — это не только прояснит мысли и поможет сфокусироваться, но вдобавок насытит кожу полезными веществами, которые будут защищать ее в течение дня.

4. Плотно завтракайте

Не стоит начинать день со сладостей. Гораздо лучше подойдет здоровая еда, в которой есть белки, клетчатка и витамины. Это не только полезно, но и вкусно. Вот несколько идей для завтраков, которые порадуют даже гурманов.

• Возьмите пример с англичан: они получают протеин и клетчатку из тостов со слегка поджаренными помидорами и яичницей.

• В Калифорнии часто завтракают тостами с авокадо. И правильно делают: это отличный заряд на весь день, ведь в авокадо питательных веществ много, а вредных жиров и сахара совсем нет. Рецепты для вдохновения можно найти в инстаграме по хэштегу #avocadotoast.

• Все-таки хочется сладкого? Намажьте тост маслом и положите на него сверху нарезанный банан. В нем много калия, который нормализует водный баланс в клетках и помогает поддерживать увлажненность кожи.

• Старую добрую овсяную кашу еще никто не отменял! Это отличный источник кальция, клетчатки и фосфора, овсяные хлопья грубого помола очищают организм и способствуют пищеварению. Чтобы сделать ее не такой скучной, добавьте фруктов или ягод.

Такая еда поможет запастись энергией на весь день. Вдобавок, если сытно позавтракать, легче будет дожить до обеда, не набивая желудок всякими вредными вещами.

Cовет: Самый полезный хлеб — цельнозерновой: в муку, из которой он печется, попадает не только сердцевина пшеничного зерна, но и его оболочка, где содержится больше всего минералов и полезных веществ. К тому же такой хлеб вкуснее.

5. Прогуляйтесь до работы пешком

Метро, автобус, офис — и домой, спать… Попробуйте внести в жизнь немного разнообразия! Если до работы не очень далеко, можно пройтись пешком. Или по крайней мере выйти на несколько остановок раньше и вместо толкучки в час пик устроить себе небольшой моцион, который поможет навести порядок в голове и подготовиться к новому дню. К тому же ходьба — идеальный спутник дыхательной гимнастики: попробуйте держать ровный темп, вдыхать на каждом четвертом шаге и выдыхать на пятом. Совсем не сложно — зато заметно улучшает концентрацию и укрепляет память.

@vichy #vichy

0

Здесь пока нет постов

Еще не в SQUPER?
Здесь мы обсуждаем косметику, моду, красоту, здоровье и другие темы полезные для каждой
arrow