Простые правила, чтобы легче засыпать и наутро выглядеть идеально!
Бессонница, недостаток сна, ранние пробуждения - их результатом, к сожалению, становится тусклый цвет лица и обезвоженность кожи наутро и в течение дня. Следуйте простым правилам, чтобы высыпаться и выглядеть свежей и сияющей.
Матрас, температура душа, правильные физические нагрузки и питание - сияние и отдохнувший вид кожи зависят не только от макияжа. Достаточно изменить образ жизни, и с утра вам понадобится только нанести легкий уход, а не маскировать круги под глазами.
1. Будьте активны
Уберите в сторону компьютер и айпад, выключите телевизор и отправляйтесь на пробежку. Час на беговой дорожке или в парке способствует засыпанию гораздо лучше, чем просмотр сериала или чтение соцсетей - последние как раз грозят проблемами со сном. Обратите внимание, что самые активные физические нагрузки должны быть до семи вечера, чтобы к ночи температура тела успела снизиться. Неслучайно, ночью вы автоматически высовываете ноги из-под одеяла.
2. Выбирайте легкую пищу
На ночь лучше не есть пасту или другие блюда с жирными соусами и мясо. Вместо отдыха и сна организм будет тратить энергию на переваривание пищи.
3. Примите расслабляющий душ
Чуть теплый или прохладный душ снизит температуру тела и подготовит организм ко сну. Горячий душ лучше принимать утром, чтобы разогреть "сонные" мышцы.
4. Купите хороший матрас.
Это очень важно. Даже если вы позанимались йогой, помедитировали и сладко заснули, утром вы можете просыпаться разбитой и с болями в спине из-за некачественного матраса. Даже самый лучший матрас служит около десяти лет. Если ваш старше, пока подумать о покупке нового.
5. Следите за режимом.
Взрослому человеку нужно в среднем от 6 до 9 часов сна, чтобы организм успел восстановиться, а вы чувствовали себя бодрой. Постарайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы не нарушать биологический режим - природный 24-часовой режим сна и бодрствования, который позволяет коже восстанавливаться в ночное время.
6. Отрегулируйте температуру.
Если в спальне жарко, вы будете ворочаться всю ночь. Идеальная температура для сна - около 18-19 градусов по Цельсию. И старайтесь создать в комнате расслабляющую, комфортную атмосферу, которая позволит забыть о рабочих проблемах.
7. Выключите свет.
В комнате должно быть максимально темно - это стимулируют естественную выработку в организме гормона сна мелатонина. Не забудьте выключить все гаджеты, чтобы мерцание экранов не нарушало ваш сон. И все зарядки держите подальше от постели - в спальне им не место.
8. Придумайте свою программу отхода ко сну.
Хорошая книга, расслабляющие массаж или мягкий аромат помогут создать уютную умиротворяющую атмосферу в спальне. Придумайте свою программу "Спокойной ночи, малыши", чтобы спать как младенец в любом возрасте.
9. Гоните плохие мысли.
Негативные переживания и мысли о делах мешают заснуть, и из-за них вы часто просыпаетесь среди ночи? Техники медитации, глубокого дыхания и визуализации помогут справиться с потоком мыслей и оставить все плохое в уходящем дне. Чем вы спокойнее, тем крепче сон.
10. Просыпайтесь бодрыми.
Самый простой способ понять, что вы высыпаетесь: с утра вы чувствуете себя бодрым и полным сил. Другой тест: 90% времени, что вы проводите в постели - вы спите (речь не идет про бурные романтические ночи) И, конечно, когда в зеркале вы видите свежее, гладкое лицо с утренним румянцем, значит, вы спите правильно
