Как бороться с депрессией с помощью рыбьего жира

Депре́ссия (от лат. deprimo «давить <вниз>, подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

bGhFk6yOPPscFPqxqAfZmz5iLT5iRvCc.jpg


Что если при лечении депрессии врачи перестанут манипулировать химией мозга с помощью лекарств и сфокусируются на поддержании этой самой химии? По результатам нового исследования по добавкам из рыбьего жира, проведенного в Университете Питсбурга, можно предположить, что меньшее число студентов колледжа могут испытывать депрессию или будут вынуждены получать антидепрессанты

Депрессия является большой проблемой для студентов колледжа. По данным последних исследований 30% студентов испытывали депрессию, затрудняющую их жизнедеятельность, а 6% серьезно подумывали о самоубийстве в течение предшествующих 12 месяцев. Учитывая относительную неэффективность прописываемых антидепрессантов и возможные побочные реакции на их применение, важно помочь этим молодым людям с правильным питанием и добавками. В конце концов, вы не впадаете в депрессию, оттого что вам не хватает прозака или другого антидепрессанта. А вот то, что у вас не хватает какого-либо важного элемента, к примеру длинноцепочечных жирных кислот из рыбьего жира, может быть одной из основных причин депрессии.

Исходные данные

Пищевые добавки с рыбьим жиром, главным образом с длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, ЭПК и ДГК, в которых нет липопероксидов, тяжелых металлов, загрязнителей окружающей среды, а также других вредных соединений, произвели революцию в диетологии. Огромный объем научных доказательств теперь показывает, что рыбий жир может предотвратить или помочь в лечении более 60 различных заболеваний, включая депрессию и другие расстройства головного мозга.

Исследования также показали, что в странах с высоким уровнем потребления рыбьего жира наблюдается низкий уровень депрессивных расстройств.

Важность омега-3 жирных кислот для функции мозга связана с их ролью в фосфолипидном составе мембран нервных клеток. Исследования показали, что ЭПК и ДГК влияют на:

Гибкость клеточных мембран головного мозга.Синтез нейротрансмиттеров.Связывание нейротрансмиттеров.Активность ключевых ферментов, которые расщепляют нейротрансмиттеры, такие как серотонин, адреналин, дофамин и норадреналин.

Было показано, что рыбий жир, богатый EPA и DHA, оказывает положительное воздействие на пациентов, страдающих депрессией и биполярным расстройством (маниакальная депрессия), при употреблении в рекомендуемых дозах (например, 1000-3000 мг ЭПК + ДГК). Но эти исследования, в основном, проводились на пожилых людях и, как правило, принимающих антидепрессанты.

Новые данные:

Для того, чтобы оценить воздействие добавок рыбьего жира на молодых людей, страдающих депрессией, было проведено двойное слепое исследование у 23 пациентов (78% женщин) при среднем возрасте 20 лет. Эти пациенты страдали серьезной депрессией, доказательством которой было то, что они набрали более 10 баллов по стандартной диагностической анкете (Шкала депрессии Бека [BDI]). Они НЕ принимали антидепрессанты. Испытуемые случайным образом были распределены в группы, получающие плацебо (кукурузное масло) и рыбий жир (1,4 г ЭПК + ДГК [эйкозапентаеновaя и докозагексаеновая кислоты]). BDI была заполнена до получения пищевых добавок и на 21-й день их получения.

Результаты показали значительную разницу в группах в отношении депрессии. Среди пациентов, получавших рыбий жир, 67% более не подпадали под критерии депрессии, тогда как в группе, принимавшей плацебо, лишь 20% более не страдали заболеванием.

Комментарий

Эти результаты весьма существенны и показывают, что низкая доза рыбьего жира может привести к очень быстрым результатам в повышении настроения. Несмотря на впечатляющие результаты, рекомендуемая мной доза рыбьего жира, используемого в терапевтических целях, составляет 3000 мг ЭПК+ДГК. Такой уровень дозировки мог бы дать даже более высокие результаты, если основываться на предыдущих исследованиях, проводимых с пожилыми пациентами.

Кроме того, в течение последних нескольких лет я представил несколько информационных бюллетеней, освещающих исследования в области питания, улучшающего настроение, здоровье мозга, память, и/или направленного на профилактику снижения умственных способностей, связанного с возрастом. Вот ключевые направления исследований: уменьшение воспаления, контроль уровня сахара в крови, обеспечение необходимых элементов посредством высококачественного питания и защита мозга от повреждений посредством потребления антиоксидантов как с рационом, так и за счет добавок.

Что касается диеты, то Средиземноморская или Новая северная диеты выглядят очень полезными. Если говорить о добавках, то в дополнение к рыбьему жиру, существует три других основных рекомендации:

1. Принимайте высококачественный комплекс и минералов, обеспечивающий, по крайней мере, рекомендуемую суточную норму потребления всех витаминов и минералов.

2. Принимайте достаточное количество витамина(как правило, 2,000-5,000 МЕ ежедневно), чтобы повысить показатели крови до оптимального диапазона (50-80 нг/мл).

3. Принимайте дополнительные антиоксиданты на растительной основе, такие как экстракты богатые флавоноидом, например, из виноградных косточек или сосновой коры, куркумин (Theracurmin), «зеленый коктейль» или ресвер.

@iherb #iherb #депрессия #здоровье #squper

0
VIPAVENUE Интернет-бутик
Посты категории "Здоровье"
Доктор Наталья Зубарева - Опрос в сториз показал, что из лечебных протоколов больше всего вас интересует АИП. Сегодня пару слов про протокол и рецептики по правилам протокола в копилку. ⠀ Не забываем...
doctor_zubarevaДоктор Наталья Зубарева
Опрос в сториз показал, что из лечебных протоколов больше всего вас интересует АИП. Сегодня пару слов про протокол и рецептики по правилам протокола в копилку.
⠀
Не забываем про алгоритмы инстаграм, чтобы мой труд был не напрасен и посты видели как можно больше человек - ❤️ на фото и сохранить в закладки.
⠀
АИП - аутоиммунный протокол. В моем арсенале есть несколько разновидностей данного протокола. Они отличаются от протоколов в интернете или у других экспертов, в своей практике я использую протокол созданный моим отцом ещё в 80-х годах. Проверенный годами практики и модифицированный с учётом собственного опыта и результатов новейших научных исследований.
⠀
Основное показания к АИП:
⠀
Заболевания, ассоциированные с дисбалансом работы органов ЖКТ.
⠀
Некоторые из заболеваний:
⠀
🔅псориаз
🔅экзема, розацеа, крапивница
🔅акне
🔅дерматиты
🔅миастения
🔅ревматоидный артрит
🔅рассеянный склероз
🔅витилиго
🔅болезнь Хашимото
🔅болезнь Крона
🔅аутоиммунный тиреоидит
🔅диффузный токсический зоб
🔅системные васкулиты
🔅дискоидная красная волчанка
🔅системная склеродермия
🔅целиакия
🔅язвенный колит
🔅антифосфолипидный синдром
🔅очаговая алопеция
🔅аутоиммунный гепатит
🔅бронхиальная астма
🔅пищевая аллергия
🔅непереносимость пищевых продуктов (лактозы, глютена)
⠀
Полный протокол питания можно найти в моей в третьей книге, а также в моей Академии здоровья @zubareva_online, где мои специалисты помогут подобрать подходящий именно для вас вариант протокола с учётом основного заболевания и сопутствующей патологии.
Кроме протокола питания в Академии здоровья Вы также найдёте:
📌принципы образа жизни,
📌общие правила питания,
📌тренировки,
📌сможете научится правильно сочетать и распределять в течение дня б/ж/у,
📌пошаговое меню на день/неделю/месяц с учётом подобранной для вас ккал.
⠀
Старт совсем скоро - 25 января 💫
Подробности и регистрация в шапке профиля. 

Вопросы, предложения, благодарности жду в комментариях 👇🏻
Опрос в сториз показал, что из лечебных протоколов больше всего вас интересует АИП. Сегодня пару слов про протокол и рецептики по правилам протокола в копилку. ⠀ Не забываем про алгоритмы инстаграм, чтобы мой труд был не напрасен и посты видели как можно больше человек - ❤️ на фото и сохранить в закладки. ⠀ АИП - аутоиммунный протокол. В моем арсенале есть несколько разновидностей данного протокола. Они отличаются от протоколов в интернете или у других экспертов, в своей практике я использую протокол созданный моим отцом ещё в 80-х годах. Проверенный годами практики и модифицированный с учётом собственного опыта и результатов новейших научных исследований. ⠀ Основное показания к АИП: ⠀ Заболевания, ассоциированные с дисбалансом работы органов ЖКТ. ⠀ Некоторые из заболеваний: ⠀ 🔅псориаз 🔅экзема, розацеа, крапивница 🔅акне 🔅дерматиты 🔅миастения 🔅ревматоидный артрит 🔅рассеянный склероз 🔅витилиго 🔅болезнь Хашимото 🔅болезнь Крона 🔅аутоиммунный тиреоидит 🔅диффузный токсический зоб 🔅системные васкулиты 🔅дискоидная красная волчанка 🔅системная склеродермия 🔅целиакия 🔅язвенный колит 🔅антифосфолипидный синдром 🔅очаговая алопеция 🔅аутоиммунный гепатит 🔅бронхиальная астма 🔅пищевая аллергия 🔅непереносимость пищевых продуктов (лактозы, глютена) ⠀ Полный протокол питания можно найти в моей в третьей книге, а также в моей Академии здоровья @zubareva_online, где мои специалисты помогут подобрать подходящий именно для вас вариант протокола с учётом основного заболевания и сопутствующей патологии. Кроме протокола питания в Академии здоровья Вы также найдёте: 📌принципы образа жизни, 📌общие правила питания, 📌тренировки, 📌сможете научится правильно сочетать и распределять в течение дня б/ж/у, 📌пошаговое меню на день/неделю/месяц с учётом подобранной для вас ккал. ⠀ Старт совсем скоро - 25 января 💫 Подробности и регистрация в шапке профиля. Вопросы, предложения, благодарности жду в комментариях 👇🏻

Подробнее

0
Доктор Наталья Зубарева - КРЕМ ДЕТСКИЙ ОТ МОРОЗА ⠀ ❄🌬 Сколько у вас градусов за окном, ребят? Напишите! ❄️ ⠀ Сейчас самое время разобрать ДЕТСКИЕ КРЕМЫ ОТ МОРОЗА И ВЕТРА! Сохраняйте хорошие варианты...
doctor_zubarevaДоктор Наталья Зубарева
КРЕМ ДЕТСКИЙ ОТ МОРОЗА
⠀
❄🌬 Сколько у вас градусов за окном, ребят? Напишите! ❄️
⠀
Сейчас самое время разобрать ДЕТСКИЕ  КРЕМЫ ОТ МОРОЗА И ВЕТРА!
Сохраняйте хорошие варианты в карусели👀➡️➡️➡️!!
⠀
Друзья, напомню. Это не реклама, это большой безвозмездный труд, чтобы сделать вашу жизнь качественнее.
Поэтому прошу, не забывайте про лайк💚🙏!
⠀
Думаю, у моих читателей уже не осталось совершенно никаких иллюзий по поводу громкой надписи на товарах &quot;детский&quot;. Это вовсе не означает, что средство безопаснее, провереннее, гипоаллергеннее, чем взрослое.
Эта надпись много обещает, но мало дает, чистый маркетинг.
⠀
⚠️ Абсолютное большинство детских кремов массмаркета напичканы вредными веществами. Поэтому, учимся внимательно читать состав.
И делать выводы!
⠀
Пожалуйста, не нужно мне писать, что натуральные средства опаснее &quot;проверенной химии&quot;. Если вы так считаете, это ваш выбор и ваша ответственность, тем более в отношении ваших детей.
А я свои выводы сделала уже давно, основываясь на своем врачебном опыте, тоннах изученных исследований, десятках часов обучения, и делюсь знаниями с теми, кому это нужно.
⠀
❌❌ Итак, КРИТИЧНЫЕ  ИНГРЕДИЕНТЫ:
✴Минеральное масло (Paraffinum Liquidum) - канцероген, аллерген.
✴Церезин (Ceresin) продукт нефтепереработки, загрязняет окружающую среду.
✴Цетеарет (Ceteareth) - токсичен, повышает проницаемость кожи, сильный аллерген.
✴Натрия полиакрилат (Sodium Polyacrylate) микропластик по сути. Токсичен, сушит кожу и вызывает раздражение.
✴Вазелин (Petrolatum) - ложась плотной пленкой, препятствует испарению воды. При морозе это может вызвать обморожение.
Сушит кожу, препятствует выведению токсинов. Вызывает нарушения эндокринной и нервной систем.
✴ПЭГи (PEG) аллерген, повышает проницаемость кожи.
✴Propylene Carbonate вызывает раздражение, особенно опасен при попадании в глаза.
✴Спирт (Alcohol) - в детской косметике до 2-х лет, не допустим.
⠀
✴✴ Думаете, в детских средствах уж точно не встретишь парабенов? А вот и встретишь.
Исключаем составы со словами, заканчивающиеся на -paraben, и, желательно, Parfum. Много уже о них писала, смотрим #контрольнаязакупкаснатали.
⠀
Что же для нас приготовили экобренды🌱?
КРЕМ ДЕТСКИЙ ОТ МОРОЗА ⠀ ❄🌬 Сколько у вас градусов за окном, ребят? Напишите! ❄️ ⠀ Сейчас самое время разобрать ДЕТСКИЕ КРЕМЫ ОТ МОРОЗА И ВЕТРА! Сохраняйте хорошие варианты в карусели👀➡️➡️➡️!! ⠀ Друзья, напомню. Это не реклама, это большой безвозмездный труд, чтобы сделать вашу жизнь качественнее. Поэтому прошу, не забывайте про лайк💚🙏! ⠀ Думаю, у моих читателей уже не осталось совершенно никаких иллюзий по поводу громкой надписи на товарах "детский". Это вовсе не означает, что средство безопаснее, провереннее, гипоаллергеннее, чем взрослое. Эта надпись много обещает, но мало дает, чистый маркетинг. ⠀ ⚠️ Абсолютное большинство детских кремов массмаркета напичканы вредными веществами. Поэтому, учимся внимательно читать состав. И делать выводы! ⠀ Пожалуйста, не нужно мне писать, что натуральные средства опаснее "проверенной химии". Если вы так считаете, это ваш выбор и ваша ответственность, тем более в отношении ваших детей. А я свои выводы сделала уже давно, основываясь на своем врачебном опыте, тоннах изученных исследований, десятках часов обучения, и делюсь знаниями с теми, кому это нужно. ⠀ ❌❌ Итак, КРИТИЧНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: ✴Минеральное масло (Paraffinum Liquidum) - канцероген, аллерген. ✴Церезин (Ceresin) продукт нефтепереработки, загрязняет окружающую среду. ✴Цетеарет (Ceteareth) - токсичен, повышает проницаемость кожи, сильный аллерген. ✴Натрия полиакрилат (Sodium Polyacrylate) микропластик по сути. Токсичен, сушит кожу и вызывает раздражение. ✴Вазелин (Petrolatum) - ложась плотной пленкой, препятствует испарению воды. При морозе это может вызвать обморожение. Сушит кожу, препятствует выведению токсинов. Вызывает нарушения эндокринной и нервной систем. ✴ПЭГи (PEG) аллерген, повышает проницаемость кожи. ✴Propylene Carbonate вызывает раздражение, особенно опасен при попадании в глаза. ✴Спирт (Alcohol) - в детской косметике до 2-х лет, не допустим. ⠀ ✴✴ Думаете, в детских средствах уж точно не встретишь парабенов? А вот и встретишь. Исключаем составы со словами, заканчивающиеся на -paraben, и, желательно, Parfum. Много уже о них писала, смотрим #контрольнаязакупкаснатали. ⠀ Что же для нас приготовили экобренды🌱?

Подробнее

0
Доктор👩🏻‍⚕️Наталья Зубарева - Не знаю, почему я так долго молчала⁉️ Разобрать этот продукт вы просите уже давно. ⠀ Ставьте лайк💚 мегаполезной рубрике экоразборов, чтобы она выходила чаще и сохраняй...
doctor_zubarevaДоктор👩🏻‍⚕️Наталья Зубарева
Не знаю, почему я так долго молчала⁉️
Разобрать этот продукт вы просите уже давно.
⠀
Ставьте лайк💚 мегаполезной рубрике экоразборов, чтобы она выходила чаще и сохраняйте полезный пост, чтобы не искать потом!

Герой (или антигерой🤔?)сегодняшнего выпуска - тканевые маски для лица!
Прежде чем читать, напишите - пользуетесь ⁉️
⠀
Что в них плохого - они же такие практичные. И часто очень даже эффективные, особенно если полночи не спал, воды недопил свою норму и  т.д.
Этакая скорая помощь для кожи👌🏻.
⠀
Само сочетание одноразовая тканевая маска уже вызывает сомнение, что этот продукт будет экологичным.
Чаще всего это мономаски, использовал - выбросил. Чего только стоит упаковка, состоящая из пластика и фольги!
Такая упаковка не годна ко вторичной переработке и для разложения ей понадобится сотни лет.
⠀
Все это время она будет выделять метан💨.
⠀
Метан усугубляют глобальное потепление и эти непредсказуемые погодные условия, в результате, пагубно влияют на целые экосистемы. Конечно, здесь наиболее эко вариант - тканевые маски в больших упаковках. Это может быть 10–50 штук.

Ну и конечно, безвредность маски для нас лично зависит от ингредиентов ее пропитки. В масках мы регулярно встречаем силиконы, ПАРАБЕНЫ, синтетические ФТАЛАТЫ, минеральные масла.
Про вредные ингредиенты читайте здесь - #контрольнаязакупкаснатали.
⠀
Вся правда про &quot;ткань&quot; масок и подборка средств в карусели! 👉👉👉

А я хочу напомнить, что уже 15 января мы начинаем Марафон красоты, где я рассказываю ВСЁ о популярных уходовых средствах и помогаю научиться отделять реально полезные от тех,
которые в долгосрочной перспективе вредят нашему здоровью, кошельку и планете 🌏🌱.
⠀
Регистрация и подробности по ссылке в шапке профиля!
⠀
Итак, маски из какого материала выбрать 👉👉👉
Не знаю, почему я так долго молчала⁉️ Разобрать этот продукт вы просите уже давно. ⠀ Ставьте лайк💚 мегаполезной рубрике экоразборов, чтобы она выходила чаще и сохраняйте полезный пост, чтобы не искать потом! Герой (или антигерой🤔?)сегодняшнего выпуска - тканевые маски для лица! Прежде чем читать, напишите - пользуетесь ⁉️ ⠀ Что в них плохого - они же такие практичные. И часто очень даже эффективные, особенно если полночи не спал, воды недопил свою норму и  т.д. Этакая скорая помощь для кожи👌🏻. ⠀ Само сочетание одноразовая тканевая маска уже вызывает сомнение, что этот продукт будет экологичным. Чаще всего это мономаски, использовал - выбросил. Чего только стоит упаковка, состоящая из пластика и фольги! Такая упаковка не годна ко вторичной переработке и для разложения ей понадобится сотни лет. ⠀ Все это время она будет выделять метан💨. ⠀ Метан усугубляют глобальное потепление и эти непредсказуемые погодные условия, в результате, пагубно влияют на целые экосистемы. Конечно, здесь наиболее эко вариант - тканевые маски в больших упаковках. Это может быть 10–50 штук. Ну и конечно, безвредность маски для нас лично зависит от ингредиентов ее пропитки. В масках мы регулярно встречаем силиконы, ПАРАБЕНЫ, синтетические ФТАЛАТЫ, минеральные масла. Про вредные ингредиенты читайте здесь - #контрольнаязакупкаснатали. ⠀ Вся правда про "ткань" масок и подборка средств в карусели! 👉👉👉 А я хочу напомнить, что уже 15 января мы начинаем Марафон красоты, где я рассказываю ВСЁ о популярных уходовых средствах и помогаю научиться отделять реально полезные от тех, которые в долгосрочной перспективе вредят нашему здоровью, кошельку и планете 🌏🌱. ⠀ Регистрация и подробности по ссылке в шапке профиля! ⠀ Итак, маски из какого материала выбрать 👉👉👉

Подробнее

0
Еще не в SQUPER?
Здесь мы обсуждаем косметику, моду, красоту, здоровье и другие темы полезные для каждой
arrow