Как ухаживать за подростковой кожей
Пять наиболее важных витаминов и минералов для подростковой кожи, а также рыбий жир для защиты молодого мозга
Питание не является приоритетом большинства подростков, хотя гормональный всплеск и стресс у растущего организма обуславливают необходимость хорошего питания по самым различным причинам. Возьмем, например, угревую сыпь. Хотя теории о непосредственном влиянии питания на угревую сыпь являются спорными, нет никаких сомнений в том, что правильное питание может поддерживать здоровье кожи. В дополнение к обычно здоровой диете подростку с угревой сыпью необходимо учитывать несколько следующих моментов. Следует исключить (или хотя бы ограничить) использование в рационе всех рафинированных и/или концентрированных простых сахаров, а также ограничить потребление пищи с высокой жирностью и жареной пищи. Конечно, это легче сказать, чем сделать, и это утверждение справедливо для любого человека и в наибольшей степени для всех подростков. И вот здесь могут помочь добавки.
А качественный поливитаминный/полиминеральный состав — это наилучшая основа успеха в данной сфере. Ниже приводятся некоторые питательные вещества из таких составов, которые играют определенную роль в улучшении здоровья кожи. При степени интенсивности угревой сыпи от средней до тяжелой эти питательные вещества можно использовать в дополнение к принимаемым поливитаминам.
ЦинкЦинк (Zinc). Исследования, в которых использовались биодоступные формы цинка для лечения угревой сыпи, продемонстрировали наличие воздействия, аналогичного воздействию приема антибиотика тетрациклина. Для достижения результатов большинству пациентов, которые прореагировали на прием цинка, потребовалось принимать добавку в течение 12 недель, хотя состояние некоторых пациентов улучшилось сразу же. Типичная дозировка данного вещества составляет 30–45 мг ежедневно. Для лучшего усвоения используйте соединения цинка с пиколинатом, цитратом, ацетатом или моно метионином.
ХромХром (chromium), как известно, улучшает толерантность к глюкозе и повышает чувствительность клеток кожи к инсулину. Сообщалось о том, что добавка с хромом приводит к быстрому улучшению состояния пациентов с угревой сыпью. Принимайте ее по 200–400 мкг в сутки.
Витамин B6Витамин B6 (vitamin B6) требуется для расщепления гормонов в печени. Низкий уровень витамина В6 у подростков может способствовать не только развитию угревой сыпи, но и перепадам настроения и влечению к сахару. Он также успешно используется для лечения вспышек угревой сыпи в предменструальный период. Типичная дозировка — 25–100 мг в сутки.
Селен и витамин ЕСелен (Selenium) и витамин Е (vitamin E) играют определенную роль в функционировании глутатионпероксидазы — фермента, который помогает предотвратить воспаление угревой сыпи. Как правило, у пациентов с угревой сыпью наблюдаются пониженные уровни глутатионпероксидазы. Исследования показывают, что после лечения с витамином Е и селеном уровни глутатионпероксидазы вырастают и интенсивность угревой сыпи существенно снижается. Типичные дозировки — 100-200 МЕ витамина Е и 100–400 мкг селена.
Хотя здоровая и красивая кожа — это лишь одна из многих причин критической важности пищевых добавок и хорошей диеты в подростковом возрасте, она также является преимуществом, привлекающим большинство подростков, особенно тех, кто страдает от угревой сыпи. Моя рекомендация родителям — в полной мере использовать эту информацию при попытке убедить ваших детей правильно питаться и принимать соответствующие добавки. Они могут поблагодарить вас за это сейчас, но они точно поблагодарят вас за это позже.
Рыбий жир для подросткового мозгаБольшинство из нас знают, что жирные кислоты Омега-3 в рыбьем жире обеспечивают здоровье мозга. Но вы можете не знать того, что, по данным двух новых исследований, дисбаланс жиров в подростковом возрасте может иметь долгосрочные последствия для обучения и памяти.
Когда исследователи в университете Сан-Пабло в Испании кормили мышей в подростковом возрасте рационом с нормальным содержанием калорий и высоким содержанием насыщенных жиров, у мышей наблюдалось значительное ухудшение памяти и способности к обучению. Но взрослые мыши с таким же рационом не показали аналогичного ухудшения. Исследователи изучили мозг мышей в подростковом возрасте и обнаружили изменения гиппокампа (области мозга, отвечающей за память), вызванные изменениями в структуре клеток головного мозга. Они также обнаружили частичную потерю лептина — гормона, который выделяется жировой тканью и способствует выполнению когнитивной функции.
В обзоре 185 исследований ученые из Ливерпульского университета обнаружили, что рыбий жир может свести к минимуму негативные последствия нездоровой пищи для мозга. Недавние исследования также показали, что рацион с обилием жирной нездоровой пищи может нарушить процесс, называемый нейрогенез, то есть выработку новых нервных клеток. Но рацион, богатый Омега-3, может предотвратить эти эффекты, стимулируя область мозга, которая контролирует питание, обучение и память.
Эти исследования предоставляют больше доказательств идеи о том, что рыбий жир имеет важное значение для подростков. Его рекомендуемая доза составляет 1000 мг ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) в сутки.
@iherb #iherb #кожа #здоровье #squper
Email